Thumbnail for the video of exercise: Għolli Laterali

Għolli Laterali

Profil tal-Eżerċiżju

Parti tal-ĠisemImsietisdin
MbagħadKappillu
Muskoli PrimarjiDeltoid Lateral
Muskoli SekondarjiDeltoid Anterior, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!

Introduzzjoni għall- Għolli Laterali

Il-Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi, li jikkontribwixxi għal saħħa u stabbiltà mtejba ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċità ta' fitness tiegħu. Xi ħadd ikun irid jagħmel dan l-eżerċizzju biex itejjeb id-definizzjoni tal-ispallejn, itejjeb il-qagħda, u jappoġġa attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu rfigħ jew ġarr.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Laterali

  • Żomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u idejk kemmxejn imxaqleb 'il quddiem bħallikieku tferra l-ilma f'tazza. Kompli telgħa sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art.
  • Exhale kif tesegwixxi dan il-moviment u nieqaf għal sekonda fil-quċċata.
  • Niżżel bil-mod il-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu hekk kif tieħu n-nifs.
  • Irrepeti dan il-moviment għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Laterali

  • Qabda xierqa: Żomm il-piżijiet bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ. Il-piżijiet m'għandhomx ikunu qed imissu ġismek. Taqbadx il-piżijiet sew għax dan jista' jwassal għal tensjoni fil-polz.
  • Moviment Ikkontrollat: Għolli l-piżijiet mal-ġenb sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art. Kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat, evita movimenti jerky. L-armi tiegħek għandhom imexxu l-mozzjoni, mhux il-piżijiet.
  • M'għandekx Overlift: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-irfigħ ta 'piżijiet li huma tqal wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
  • Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tneħħi l-piżijiet, li jista 'jwassal għal korriment u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.

Għolli Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza permezz tat-teknika korretta. Dan l-eżerċizzju huwa kbir għat-tisħiħ tal-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Laterali?

  • Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, hekk kif tgħawweġ fuq il-qadd waqt li twettaq iż-żieda.
  • Quddiem Lateral Raise: Minflok tneħħi l-piżijiet 'il barra mal-ġnub, tgħollihom quddiem ġismek, u timmira lejn il-muskoli tad-deltojde anterjuri.
  • Incline Lateral Raise: Imwettaq fuq bank inklinat, din il-varjazzjoni tbiddel l-angolu tat-tgħollija, u tpoġġi aktar enfasi fuq id-deltojdi ta 'wara.
  • One-Arm Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti aktar fokus fuq il-muskolu tad-deltojde individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Laterali?

  • Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jikkumplimentaw Żiediet Laterali billi jaħdmu kemm il-partijiet laterali u anterjuri tad-deltojdi, kif ukoll in-nases ta 'fuq, li jipprovdu workout bilanċjat tas-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
  • Żiediet ta 'quddiem: Żiediet ta' quddiem jimmiraw id-deltojdi anterjuri, li jikkumplimentaw it-Tgħollija Laterali billi jiżguraw li l-partijiet kollha tal-muskolu ta 'l-ispalla jkunu maħduma b'mod uniformi, u jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli.

Kejwrlikwi relatati mal- Għolli Laterali

  • "Worthout tal-Cable Lateral Raise"
  • "Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-ispallejn"
  • "Eżerċizzji bil-kejbil għall-ispallejn"
  • "Tgħolli Laterali bil-Cable"
  • "Worthout tal-kejbil għall-muskoli tal-ispallejn"
  • "Kif tagħmel Raise Laterali"
  • "Toning tal-ispallejn b'Tgħolli Laterali tal-Cable"
  • "Eżerċizzji tal-ġinnasju għas-saħħa tal-ispallejn"
  • "Worts ta' magni tal-kejbil għall-ispallejn"
  • "Tekniki ta' eżerċizzju ta' Għoli Laterali"