Għolli Laterali Bilqiegħda
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Għolli Laterali Bilqiegħda
Is-Seated Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira lejn il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi laterali, li jsaħħaħ is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb il-mobilità ta 'l-ispalla. Hija għażla eċċellenti kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati peress li tista 'tiġi aġġustata faċilment biex tqabbel il-livelli ta' saħħa individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tikkontribwixxi għal qagħda aħjar, prestazzjoni atletika mtejba, u dehra ta 'fuq tal-ġisem aktar attenwata.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għolli Laterali Bilqiegħda
- Żomm it-torso tiegħek stazzjonarju, erfa' bil-mod id-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u idejk kemmxejn imxaqleb 'il quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza.
- Kompli erfa l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li żżomm l-istess liwja żgħira fil-minkeb matul il-moviment.
- Nieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli.
Konsigli għall-Eżerċitar Għolli Laterali Bilqiegħda
- Movimenti Ikkontrollati: Meta tgħolli l-piżijiet, agħmel dan b'mod bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment. It-tneħħija tal-piżijiet malajr wisq tista 'wkoll tuża l-momentum aktar milli s-saħħa tal-muskoli, u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
- Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: Ibda b'dirgħajk estiżi għal kollox u l-piżijiet fil-ġnub tiegħek. Hekk kif tgħolli l-piżijiet, żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ biex tevita tensjoni. Evita li tneħħi l-piżijiet 'il fuq mill-għoli tal-ispalla, peress li dan jista' jpoġġi stress bla bżonn fuq il-ġog tal-ispalla.
- Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs sew waqt l-eżerċizzju. Exhale kif tgħolli l-piżijiet u nifs kif tbaxxihom. Li żżomm in-nifs tiegħek jista 'jwassal għal
Għolli Laterali Bilqiegħda FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għolli Laterali Bilqiegħda?
Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Lateral Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn il-muskoli tal-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali jew tal-ġenb. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u biex tiżgura li qed tintuża l-forma korretta. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew gwida individwali b'esperjenza jibdew matul il-proċess biex tiżgura teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għolli Laterali Bilqiegħda?
- Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lid-deltojdi ta 'wara billi tgħawweġ fil-qadd u tneħħi l-piżijiet minn pożizzjoni mdendlin.
- Tgħollija Laterali tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull spalla individwalment.
- Żieda laterali b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex tipprovdi tip differenti ta 'tensjoni fuq il-muskolu.
- Incline Bench Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-eżerċizzju u jimmira l-muskoli b'mod differenti.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għolli Laterali Bilqiegħda?
- Ringiela Wieqaf: Bħas-Seated Lateral Raise, ir-Ringiela Wieqaf taħdem id-deltojdi laterali, iżda timmira wkoll lejn it-trapezju u l-biceps, u tgħin biex tibni s-saħħa u l-bilanċ madwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Quddiem Dumbbell Raise: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta s-Seated Lateral Raise billi jimmira lejn id-deltojdi anterjuri, u jiżgura li l-partijiet kollha ta 'dan il-grupp ta' muskoli kumpless huma maħduma u żviluppati b'mod ugwali.
Kejwrlikwi relatati mal- Għolli Laterali Bilqiegħda
- "Dumbbell Bilqiegħda Lateral Raise"
- "Eżerċizzji li jsaħħu l-ispallejn b'dumbbells"
- "Worts ta' l-ispallejn bilqiegħda"
- "Eżerċizzji ta' dumbbell għall-muskoli ta' l-ispallejn"
- "Teknika ta' Tgħolli Lateral bilqiegħda"
- "Kif tagħmel tgħollija laterali bilqiegħda"
- "Żieda laterali tad-dumbbell waqt li tkun bilqiegħda"
- "Worthout ta' tgħolli l-ispallejn bilqiegħda"
- "Warout tad-dumbbell għad-deltojdi"
- "Tutorja tat-Tgħolli Laterali ta' Dumbbell bilqiegħda"