Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
Il-Dumbell Seated Lateral Raise huwa eżerċizzju immirat li primarjament isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli tal-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali. Huwa ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, itejbu d-definizzjoni ta' l-ispalla, jew jirriabilitaw minn korrimenti fl-ispalla. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tal-fitness tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb il-qagħda, jappoġġja l-attivitajiet fiżiċi ta 'kuljum, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- Bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa, erfa' bil-mod id-dumbbells 'l barra mal-ġnub tiegħek, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
- Kompli għolli l-piżijiet sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li l-polz tiegħek ma jmorrux 'il fuq minn minkbejn.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura lejn il-ġnub tiegħek.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma tajba matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- **Moviment Ikkontrollat**: Bil-mod għolli d-dumbbells 'il barra mal-ġnub sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu kważi paralleli mal-art, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn. Evita li tuża momentum biex tneħħi l-piżijiet; il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat biex jimpenja bis-sħiħ il-muskoli tal-ispalla.
- **Pożizzjoni Korretta**: Żomm daharek dritt u spallejk 'l isfel matul l-eżerċizzju. Evita li tgħolli l-ispallejn jew tgħaqqad dahrek, peress li dawn l-iżbalji komuni jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
- **Teknika tan-nifs**: Oħroġ nifs hekk kif tgħolli d-dumbbells u tieħu n-nifs hekk kif tbaxxi
Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Seated Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li jkun komdu u maniġġabbli, u li jiġi żgurat li l-forma korretta qed tintuża biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
- Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, tgħawweġ fuq il-qadd biex timmira lejn id-deltojdi ta 'wara.
- Dumbbell Lateral Raise b'Supination: Hawnhekk, iddawwar il-polz tiegħek sabiex il-pali tiegħek iħarsu 'l fuq fil-quċċata tal-moviment, u żżid fokus żejjed fuq il-biceps.
- Żieda Laterali ta 'Dumbell b'Bands ta' Reżistenza: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza flimkien ma' dumbbells biex iżżid l-intensità tal-eżerċizzju.
- Dumbbell Alternating Lateral Raise: F'din il-verżjoni, tgħolli driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka aktar fuq kull spalla individwali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali?
- Ir-Ringiela Wieqaf: Ir-Ringiela Wieqaf timmira wkoll lejn id-deltojdi, iżda b'mod differenti mit-Tgħollija Laterali Bilqiegħda, li tgħin biex tiżgura li l-partijiet kollha ta 'dan il-grupp ta' muskoli qed jinħadmu, li jista 'jwassal għal żvilupp tal-muskoli aktar bilanċjat.
- Bent Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Dumbell Seated Lateral Raise billi jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, parti mill-ispalla li tista' tiġi traskurata waqt il-Seated Lateral Raise, li jgħin biex jiġi żgurat workout ta 'l-ispalla mdawwar sew.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Bilqiegħda Għolli Laterali
- "Dumbbell bilqiegħda Lateral Raise workout"
- "Eżerċizzji għall-ispallejn b'dumbbells"
- "Worts ta' l-ispallejn bilqiegħda"
- "Żieda laterali tad-dumbbell waqt li tkun bilqiegħda"
- "Taħriġ ta' saħħa għall-ispallejn"
- "Teknika ta' Tgħolli Laterali ta' Dumbbell bilqiegħda"
- "Kif tagħmel Dumbbell Bilqiegħda Lateral Raise"
- "Eżerċizzji ta' dumbbell għall-muskoli ta' l-ispallejn"
- "Taħriġ ta' fuq tal-ġisem b'dumbbells"
- "Formola ta' tgħollija laterali bilqiegħda u gwida"