Żieda Laterali Dumbbell
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Żieda Laterali Dumbbell
Il-Dumbell Lateral Raise huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli tad-deltojde, itejjeb id-definizzjoni ta 'l-ispalla u jtejjeb is-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Huwa workout eċċellenti għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu l-estetika ta' fuq tal-ġisem tagħhom jew il-prestazzjoni fl-isports u attivitajiet li jeħtieġu spallejn b'saħħithom. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, jippromwovu mobilità aħjar tal-ispallejn u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Laterali Dumbbell
- Żomm it-torso tiegħek wieqaf u erfa' d-dumbbells lejn in-naħa tiegħek b'liwja żgħira fuq il-minkeb u idejk kemmxejn imxaqleb 'il quddiem bħallikieku tferra' l-ilma f'tazza.
- Kompli erfa l-piżijiet sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad ieqaf għal mument fil-quċċata tal-moviment.
- Niżżel bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Laterali Dumbbell
- Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq iż-żieda laterali, kun żgur li tneħħi u tnaqqas id-dumbbells b'mod kajman u kkontrollat. Evita li tgħawweġ jew tbandal il-piżijiet, li huwa żball komuni. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju, iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti fl-ispallejn.
- Pożizzjoni xierqa tal-minkeb: Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ u ffissati matul il-moviment kollu. Żball komuni huwa li jiddritta l-armi kompletament, li jista 'jpoġġi stress eċċessiv fuq il-ġogi tal-minkeb u jnaqqas l-enfasi fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
- Firxa ta 'Moviment: Għolli l-dumbbells sakemm ikunu livell ma' l-ispallejn tiegħek, mhux ogħla. L-irfigħ tal-piżijiet 'il fuq mil-livell ta' l-ispalla jista 'jpoġġi pressjoni żejda fuq il-ġog ta' l-ispalla u jżid ir-riskju ta 'korriment.
Żieda Laterali Dumbbell FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Laterali Dumbbell?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell Lateral Raise. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira lejn il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi laterali jew tal-ġenb. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief biex jevitaw korriment u biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza tiggwida lill-Bidu matul l-eżerċizzju biex tiżgura li jsir b'mod korrett.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Laterali Dumbbell?
- Bent-Over Lateral Raise: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-deltojdi ta 'wara, peress li tkun mgħawweġ fuq il-qadd waqt li tgħolli d-dumbbells mal-ġnub tiegħek.
- Incline Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun tinsab fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-lift u jaħdem id-deltojdi b'mod differenti.
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq billi tgħolli dumbbell wieħed kull darba, li tippermetti aktar fokus fuq il-muskoli tal-ispalla individwali.
- Liying Side Lateral Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq mimduda fuq in-naħa tiegħek fuq bank ċatt, li jiżola l-ispalla b'mod uniku u jimmira lejn id-deltojdi laterali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Laterali Dumbbell?
- Ringieli Wieqaf jikkumplimentaw Żiediet Laterali ta 'Dumbell billi jimmiraw kemm id-deltojdi laterali u ta' wara, kif ukoll in-nases, u b'hekk jiżguraw żvilupp bilanċjat u saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.
- Face Pulls huma eżerċizzju eċċellenti biex jgħaqqdu ma 'Dumbell Lateral Raises minħabba li jiffokaw fuq id-deltojdi ta' wara u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u l-istabbiltà tal-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Żieda Laterali Dumbbell
- Eżerċizzju ta' l-Ispalla Dumbbell
- Workout Għoli Laterali
- Dumbbell Side Raise
- Eżerċizzju għat-Tisħiħ tal-Ispallejn
- Upper Body Workout Dumbbell
- Bini tal-Muskoli tal-Ispalla
- Lift Laterali Dumbbell
- Workout Dumbbell għall-Ispallejn
- Għolli L-Ispalla Laterali
- Eżerċizzju Dumbbell għall-Wagħa ta 'l-Ispalla