Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Fuq ir-ras tas-sider Stretch

Il-Bove Head Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li primarjament jimmira u jtejjeb il-flessibbiltà fil-muskoli tas-sider u l-ispalla, filwaqt li jippromwovi wkoll qagħda aħjar. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu ħafna ħin f'pożizzjoni sedentarja jew għandhom xogħol fuq l-iskrivanija. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittaffi t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-firxa tal-moviment, u tnaqqas ir-riskju ta' tensjoni u korriment fil-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Għolli ż-żewġ dirgħajk 'il fuq minn rasek, għaqqad is-swaba' ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq lejn is-saqaf.
• Imbotta idejk bil-mod lura u 'l fuq, billi żżommhom dritti kemm jista' jkun, sakemm tħoss medda f'sidrek u fl-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-medda kollha.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Movimenti Kontrollati: M'għandekx għaġla permezz tal-medda. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Movimenti rapidi u jerky jistgħu jwasslu għal korriment. Minflok, iffoka fuq bil-mod testendi dirgħajk fuq rasek u bil-mod tiġbid il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Evita Tiġbid Żejjed: Huwa kruċjali li ma tisforzax il-medda lil hinn miż-żona tal-kumdità tiegħek. Stretching eċċessiv jista 'jikkawża tensjoni jew korriment fil-muskoli. Stretch sakemm tħoss ġibda ġentili fis-sider u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek u żomm il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda.
• Nifs: In-nifs tajjeb ħafna drabi jiġi injorat iżda huwa essenzjali fi kwalunkwe rutina ta 'tiġbid. Iġbed man-nifs hekk kif tgħolli idejk u erfa' l-arja hekk kif tbaxxihom. Dan jgħinek tirrilassa l-muskoli tiegħek

Fuq ir-ras tas-sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Above Head Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, u jista 'jsir faċilment anke minn dawk li huma ġodda għall-eżerċizzju. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

• Il-Doorway Chest Stretch teħtieġ li toqgħod f'bieb miftuħ, tpoġġi idejk fl-għoli ta 'l-ispalla fuq kull naħa tal-qafas tal-bieb, u bil-mod ixxejjen 'l quddiem biex tistira sider tiegħek.
• Il-Wall Chest Stretch jinvolvi bil-wieqfa mal-ġenb ħdejn ħajt, li tpoġġi l-eqreb driegħ tiegħek fuq il-ħajt fl-għoli tal-ispalla, u ddawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod sakemm tħoss medda f'sidrek.
• Il-Floor Chest Stretch jinvolvi li timtedd fuq dahru fuq l-art, testendi idejk 'il barra mal-ġnub bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq, u tirrilassa ġismek biex tħalli l-gravità tiġġebbed il-muskoli tas-sider tiegħek.
• Il-Yoga Chest Stretch teħtieġ li toqgħod salib saqajk fuq l-art, interlace is-swaba 'wara dahrek, iddritta idejk u lift sider tiegħek, tiġġebbed il-muskoli f'sider tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

• Rolls ta 'l-ispalla jistgħu jikkumplimentaw il-Bove Head Chest Stretch billi mhux biss itejbu l-mobilità ta' l-ispallejn iżda wkoll itaffi t-tensjoni fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, li tista' ttejjeb l-effettività tal-medda tas-sider u tevita korrimenti potenzjali.
• Il-Cobra Pose mill-yoga huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jifrex is-sider minn angolu differenti billi jdawwar id-dahar u jgħolli s-sider lejn is-saqaf, u b'hekk iżid il-flessibilità ġenerali u s-saħħa tal-muskoli tas-sider.