Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Fuq ir-ras tas-sider Stretch

Il-Bove Head Chest Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider, isaħħaħ il-flessibilità u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jqattgħu sigħat twal jaħdmu fuq skrivanija jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itaffu l-ebusija tal-muskoli, inaqqsu t-tensjoni fiż-żona tas-sider, u jippromwovu mobilità aħjar ta 'fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Bil-mod għolli idejk 'il fuq minn rasek, billi żżomm l-minkbejn dritti u l-ispallejn 'l isfel 'il bogħod minn widnejk.
• Stretch dirgħajk kemm tista ', imbuttar idejk lejn is-saqaf sakemm tħoss stretch ġentili fis-sider tiegħek u l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20 sa 30 sekonda, tieħu n-nifs fil-fond u rilassati fil-medda.
• Niżżel idejk lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda 2-3 darbiet jew kemm komdu.

Konsigli għall-Eżerċitar Fuq ir-ras tas-sider Stretch

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel fil-medda jew tuża movimenti jerky. Minflok, imxi bil-mod u b'mod kostanti, b'attenzjoni fuq il-muskoli li qed tiġġebbed. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv.
• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: Kun żgur li l-armi tiegħek huma pożizzjonati b'mod korrett. Għandhom ikunu estiżi 'l fuq minn rasek, iżda mhux imsakkra mal-minkbejn. Evita li timbotta idejk wisq lura peress li jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Minflok, nifs profond u sod. Iġbed man-nifs hekk kif testendi idejk u nifs hekk kif ġġibhom lura 'l isfel. Dan jgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda u jnaqqas ir-riskju ta 'sturdament. 5

Fuq ir-ras tas-sider Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Above Head Chest Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibilità u ttaffi t-tensjoni fis-sider u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid l-intensità biex tevita korriment. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf immedjatament. Jista 'jkun ta' benefiċċju għal dawk li jibdew jagħmlu dan l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ biex jiżgura forma u teknika korretta.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

• Stretch tas-Sider Overhead bil-wieqfa b'Banda ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod wieqfa u żżomm faxxa ta' reżistenza biż-żewġ idejn 'il fuq minn rasek, imbagħad iġbed il-faxxa 'l barra bil-mod biex tistira sider tiegħek.
• Overhead Chest Stretch fuq Ballon ta 'Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ' l fuq fuq ballun ta 'stabbiltà b'saqajn tiegħek ċatti mal-art, imbagħad testendi idejk fuq ras biex tistira sider tiegħek.
• Overhead Chest Stretch b'Bieb: Dan jinvolvi bil-wieqfa f'bieb b'idejk mgħollija u mgħawweġ f'angolu ta '90 grad, imbagħad jegħleb 'il quddiem biex tistira s-sider.
• Overhead Chest Stretch b'Ħajt: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilwieqfa b'ġenbek ma' ħajt, testendi d-driegħ l-eqreb mal-ħajt 'il fuq minn rasek u tpoġġiha fuq

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Fuq ir-ras tas-sider Stretch?

• L-Istira ta 'l-Għonq ta' wara d-Dahar jaħdem tajjeb mal-Istira tas-Sider ta' Fuq ir-Ras peress li mhux biss jifrex is-sider iżda jestendi wkoll fil-muskoli ta 'l-għonq, jippromwovi qagħda aħjar u jtaffi t-tensjoni f'dawn iż-żoni interkonnessi.
• Il-Doorway Stretch huwa eżerċizzju komplementari ieħor minħabba li jimmira l-muskoli pettorali b'mod simili għall-Bove Head Chest Stretch, iżda jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-armi, u b'hekk jipprovdi medda ta 'fuq tal-ġisem aktar komprensiva.