Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem

L-eżerċizzju Push and Pull Bodyweight huwa kors ta 'workout komprensiv li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, li jsaħħaħ is-saħħa, il-flessibilità, u l-koordinazzjoni ġenerali tal-ġisem. Hija rutina ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tagħha. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek hija ta' benefiċċju peress li ma teħtieġ l-ebda tagħmir tal-ġinnasju, u tagħmilha mod konvenjenti u kost-effettiv biex iżżomm kors ta 'fitness bilanċjat u fit-tond tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem

• Inqabad il-qalba tiegħek u liwja ftit irkopptejk, imbagħad imbotta idejk 'il quddiem bħallikieku qed timbotta xi ħaġa 'l bogħod minn ġismek, filwaqt li tgħawweġ ukoll il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek ftit 'il quddiem.
• Waqfa għal sekonda, imbagħad iġbed idejk lura lejn ġismek bħallikieku qed tiġbed xi ħaġa lejk, filwaqt li tgħawweġ il-parti ta' fuq ta' ġismek ftit lura.
• Kun żgur li tagħfas l-ispallejn tiegħek flimkien meta tiġbed id-dirgħajn lura biex tqabbad il-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni ta' timbotta u iġbed għal numru stabbilit ta' repetizzjonijiet, billi żżomm ritmu stabbli u żżomm il-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem

• Movimenti Kontrollati: Dejjem wettaq dawn l-eżerċizzji b'mod kajman u kkontrollat. Meta tagħmel push-ups, baxxi ġismek sakemm sidirek kważi tmiss l-art u mbagħad imbotta lura 'l fuq. Għal pull-ups, iġbed lilek innifsek 'il fuq sakemm il-geddum tiegħek ikun fuq il-bar u mbagħad inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel. Żball Komuni: Evita li tgħaġġel fil-movimenti jew tuża l-momentum biex tlesti r-repetizzjonijiet. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali.

Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzji Push and Pull Bodyweight. Dawn l-eżerċizzji huma tajbin għall-bini tas-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod u jiffokaw fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex jevitaw korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok rutina ta' workout bilanċjata li tinkludi kemm eżerċizzji ta 'push kif ukoll ta' ġibda biex jiġi żgurat li l-gruppi tal-muskoli kollha jkunu qed jaħdmu b'mod ugwali. Jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel dawn l-eżerċizzji b'mod korrett, ikkunsidra li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem?

• Il-varjazzjoni tat-Tnaqqis ta 'Push-up u Pull-up teħtieġ li twettaq push-ups b'saqajk fuq wiċċ elevat għal moviment ta' spinta aktar ta 'sfida, u pull-ups fuq bar għall-moviment tal-ġibda.
• Il-varjazzjoni Handstand Push-up u Body Row hija verżjoni aktar avvanzata fejn inti twettaq push-ups f'pożizzjoni handstand kontra ħajt għall-moviment push, u ringieli tal-ġisem bl-użu ta 'faxxa TRX jew ċrieki għall-moviment tal-ġibda.
• Il-varjazzjoni Diamond Push-up u Chin-up tinvolvi t-twettiq ta 'push-ups b'idejk qrib xulxin biex timmira t-triceps tiegħek għall-moviment ta' push, u chin-ups bil-pali tiegħek iħarsu lejk għall-moviment tal-ġibda.
• Il-varjazzjoni Plyometric Push-up u Pull-up Awstraljana tinvolvi t-twettiq ta 'push-ups

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta u Iġbed il-piż tal-ġisem?

• Il-pjanċi huma komplement kbir għall-eżerċizzji ta 'Push and Pull Bodyweight minħabba li jaħdmu fuq l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm forma xierqa u tittejjeb l-effettività tal-movimenti ta' push u pull.
• Il-lunges huma eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta l-eżerċizzji ta 'Push and Pull Bodyweight, peress li jimmiraw gruppi ta' muskoli multipli fin-naħa t'isfel tal-ġisem, li jtejbu s-saħħa u l-bilanċ ġenerali tal-ġisem, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni ta 'movimenti ta' push u pull.