Serratus Anterior

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Serratus Anterior

L-eżerċizzju Serratus Anterior huwa workout immirat li primarjament isaħħaħ il-muskolu serratus anterior, li għandu rwol kruċjali fl-istabbiltà u l-mobilità tal-ispalla. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju għall-atleti, dilettanti tal-fitness, u individwi li qed jagħmlu fiżjoterapija, partikolarment dawk involuti f'attivitajiet li jeħtieġu movimenti estensivi tal-ispallejn. Billi jinkorporaw dan l-workout fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tagħhom ta 'fuq tal-ġisem, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Serratus Anterior

• Waqt li żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u d-daharek ċatt, imbotta ġismek 'il bogħod mill-art u dawwar il-parti ta' fuq tad-dahar tiegħek, u ħalli l-ispallejn tiegħek jisseparaw.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, ħoss il-medda u l-kontrazzjoni fil-muskoli tas-serratus anterjuri tiegħek, li jinsabu tul il-kustilja tiegħek taħt l-ispallejn.
• Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni inizjali tal-plank, u tippermetti li l-ispallejn jerġgħu jingħaqdu flimkien.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta’ reps, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha kemm hi.

Konsigli għall-Eżerċitar Serratus Anterior

• Movimenti Ikkontrollati: Żball komuni ieħor huwa li tgħaġġel fil-movimenti. Huwa importanti li twettaq kull moviment bil-mod u b'kontroll. Dan jippermettilek li tidħol bis-sħiħ is-Serratus Anterior u timminimizza r-riskju ta 'korriment.
• Nifs kif suppost: In-nifs spiss jiġi injorat waqt l-eżerċizzju, iżda huwa kruċjali għal prestazzjoni effettiva u sigura. Nifs hekk kif tipprepara għall-moviment, u exhale kif tesegwixxih. Nifs tajjeb jiżgura li l-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu u jistgħu jgħinuk iżżomm il-fokus u l-forma tiegħek.
• Tiġbid regolari: Tiġbid qabel u wara l-eżerċizzju jista 'jgħin biex tipprepara l-muskoli tiegħek għall-workout u jgħin fl-irkupru wara. Dan jista 'jgħinek tevita razez tal-muskoli u oħrajn

Serratus Anterior FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Serratus Anterior?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu eżerċizzji biex isaħħu l-muskolu tas-serratus anterior. Madankollu, huwa importanti li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment timxi għal eżerċizzji aktar kumplessi hekk kif tiżdied is-saħħa u l-profiċjenza. Għal dawk li jibdew, eżerċizzji bħal push-ups skapulari, slides tal-ħajt, u punches dumbbell jistgħu jkunu ta 'benefiċċju kbir. Għandhom jiffokaw fuq forma u kontroll xierqa biex jiżguraw li qed jimmiraw b'mod effettiv is-serratus anterjuri u ma jisforzawx muskoli oħra. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett, speċjalment jekk int Bidu jew għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Serratus Anterior?

• Is-Serratus Anterior Intermediate, magħruf ukoll bħala Serratus Anterior Medius, hija varjazzjoni oħra fejn il-muskolu joriġina mill-kustilji tan-nofs.
• Is-Serratus Anterior Inferior, xi kultant imsejjaħ is-Serratus Anterior Longus, hija varjazzjoni fejn il-muskolu joriġina mill-kustilji t'isfel.
• Is-Serratus Anterior Parvus hija varjazzjoni rari li fiha l-muskolu huwa ferm iżgħar mis-soltu, iżda xorta jwettaq il-funzjoni tiegħu.
• Is-Serratus Anterior Accessorius huwa varjazzjoni fejn hemm preżenti żlieq tal-muskoli addizzjonali, jew aċċessorju, li normalment joriġina mill-iskapula jew mill-muskoli fil-qrib.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Serratus Anterior?

• Slajds tal-ħajt tal-iskapula: Dan l-eżerċizzju jiffoka fuq il-moviment u l-kontroll tal-iskapula, li jinvolvi direttament il-muskolu tas-serratus anterjuri, u b'hekk jikkumplimenta l-funzjoni tiegħu fl-istabbilizzazzjoni tal-iskapula u r-rotazzjoni 'l fuq.
• Punches dumbbell: Dan l-eżerċizzju jeħtieġ li s-serratus anterior jistabbilizza l-iskapula kontra l-kustilja u jtawwal l-iskapula, li jikkumplimenta r-rwol tal-muskolu fl-imbuttar u l-movimenti tat-tfigħ.