Żieda Laterali tal-Mini tal-Art

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Lateral
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Żieda Laterali tal-Mini tal-Art

The Landmine Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba u jsaħħaħ l-istabbiltà ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u l-flessibilità ta' wieħed. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Żiediet Laterali tal-Mini tal-Art fil-workouts tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-ispallejn, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu s-saħħa funzjonali għal attivitajiet jew sports ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda Laterali tal-Mini tal-Art

• Stand perpendikulari mal-barbell, saqajn wisa 'l-ispalla 'l bogħod, u liwja ftit fl-irkopptejn. Aqbad it-tarf tal-barbell b'idejk il-leminija, filwaqt li żżomm driegħek estiża għal kollox u l-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Żomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda hekk kif tgħolli l-barbell fuq il-ġenb sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art. Il-moviment għandu jiġi mill-ġog tal-ispalla, mhux mill-muskoli tad-driegħ.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa tax-xellug tiegħek u kompli alterna naħat għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda Laterali tal-Mini tal-Art

• **Moviment Ikkontrollat**: Movimenti bil-mod u kkontrollati huma essenzjali għal dan l-eżerċizzju. Hekk kif tgħolli l-livell, kun żgur li tagħmel dan b'mod bla xkiel u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew rapidi, li jistgħu jwasslu għal korriment.
• **Evita l-Estendi Żejjed**: Żball komuni huwa li tneħħi l-bar għoli wisq, li jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq l-ispalla tiegħek. Ipprova neħħi l-bar sakemm id-driegħ tiegħek ikun parallel mal-art, u jifforma angolu ta '90 grad fil-minkeb.
• **Ingaggja l-Qalba tiegħek**: Filwaqt li l-fokus tal-Lateral Raise tal-Mini tal-Art huwa fuq l-ispallejn, tinsiex li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan jgħin biex iżomm l-istabbiltà u l-bilanċ waqt l-eżerċizzju

Żieda Laterali tal-Mini tal-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda Laterali tal-Mini tal-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Landmine Lateral Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tevita korriment u tiżgura forma xierqa. Huwa wkoll rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness jew trejner li jista 'jipprovdi struzzjoni u feedback personalizzati. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jimxu bil-mod u jisimgħu s-sinjali tal-ġisem tagħhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda Laterali tal-Mini tal-Art?

• Il-Landmine Front Raise hija varjazzjoni oħra fejn minflok tneħħi l-piż għall-ġenb, tgħollih quddiem ġismek, u timmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem.
• Il-Landmine Squat to Press jgħaqqad squat b'żieda laterali, li taħdem kemm t'isfel tal-ġisem kif ukoll ta 'fuq tal-ġisem fl-istess ħin.
• Il-Landmine Clean and Press hija varjazzjoni aktar avvanzata, li tinkorpora elementi ta 'powerlifting fil-lift laterali standard.
• L-Istampa tal-Mini Permanenti hija varjazzjoni aktar sempliċi, fejn tagħfas il-piż direttament fuq ir-ras, u tiffoka aktar fuq l-ispalla u l-muskoli tat-triceps.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda Laterali tal-Mini tal-Art?

• Overhead Press: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-muskoli ta 'l-ispalla, partikolarment id-deltojdi anterjuri, li jipprovdi workout bilanċjat meta jkun imqabbad mal-Lateral Raise tal-Mini ta' L-art, li primarjament jiffoka fuq id-deltojdi laterali u ta 'wara.
• Bent-Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Landmine Lateral Raise billi jaħdem fuq il-muskoli li dan l-eżerċizzju jista 'ma jinvolvix bis-sħiħ, u b'hekk jiżgura workout bilanċjat ta' l-ispalla.