Żieda ta' quddiem tal-banda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Fittex: Ittri l-kuntest fuq l-ħila tal-ħarsa.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Żieda ta' quddiem tal-banda

Il-Band Front Raise huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u t-ton tal-muskoli tad-deltojdi, partikolarment id-deltojdi ta 'quddiem (ta' quddiem), isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà tal-ispalla. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tiegħu billi sempliċiment tbiddel il-faxxa ta' reżistenza. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss biex itejbu d-dehra fiżika tagħhom, iżda wkoll biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, li jistgħu jgħinu biex iwettqu attivitajiet ta 'kuljum b'mod aktar effiċjenti u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Żieda ta' quddiem tal-banda

• Żomm idejk estiżi għal kollox u qrib ġismek, bil-pali tiegħek iħarsu lejn il-koxox.
• Bil-mod għolli idejk quddiemek, u żżommhom dritti sakemm ikunu fl-għoli tal-ispalla u paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dirgħajn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Żieda ta' quddiem tal-banda

• **Moviment Ikkontrollat**: Meta tgħolli idejk, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Evita movimenti jerky li jistgħu jikkawżaw korriment. Minflok, erfa’ idejk bil-mod sa l-għoli ta’ l-ispalla, żomm għal mument, u mbagħad baxxihom bil-mod lura 'l isfel. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tbandal l-armi 'l fuq u 'l isfel, li jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• **Ingage Your Core**: Żomm il-muskoli addominali tiegħek involuti matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà. Dan jgħin ukoll biex jipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tinsa dwar il-qalba u tiffoka biss fuq il-moviment tad-driegħ.

Żieda ta' quddiem tal-banda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Żieda ta' quddiem tal-banda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Band Front Raise. Dan l-eżerċizzju huwa relattivament sempliċi u jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' livelli ta 'saħħa differenti. Hija timmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, speċifikament id-deltojdi anterjuri. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Stand fuq iċ-ċentru tal-faxxa ta 'reżistenza, saqajn wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. 2. Żomm it-truf tal-faxxa f'kull id, il-pali jħarsu lura. 3. Żomm id-daharek dritt u l-qalba ingaġġata, erfa' idejk bil-mod sal-livell ta 'l-ispalla, u żżommhom dritti. 4. Niżżel idejk lura 'l isfel bil-mod. Ftakar li tibda b'faxxa ta 'reżistenza aktar baxxa u żżid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Bħal kull eżerċizzju, forma xierqa hija kruċjali biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness meta tibda rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Żieda ta' quddiem tal-banda?

• Varjazzjoni oħra hija t-tgħollija ta 'quddiem tal-faxxa bilqiegħda, fejn twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, tiffoka aktar fuq il-muskoli tal-ispalla.
• It-tgħollija ta 'quddiem tal-faxxa ta' driegħ wieħed hija varjazzjoni oħra, fejn tuża driegħ wieħed biex tneħħi l-faxxa ta 'quddiemek, tiżola naħa waħda ta' ġismek kull darba.
• Iż-żieda ta 'quddiem tal-faxxa doppja hija varjazzjoni aktar ta' sfida, fejn tuża żewġ meded fl-istess ħin biex iżżid ir-reżistenza.
• Fl-aħħar nett, il-varjazzjoni ta 'żieda laterali għal quddiem tinvolvi l-irfigħ tal-faxxa lateralment mal-ġenb l-ewwel, imbagħad ġġibha 'l quddiem, taħdem kemm id-deltojdi ta' quddiem kif ukoll tal-ġenb.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Żieda ta' quddiem tal-banda?

• Żiediet Laterali: Żiediet Laterali jsaħħu wkoll id-deltojdi, speċifikament il-parti laterali jew tan-nofs, u jipprovdu workout ta 'l-ispalla sew fit-tond meta kkombinat mal-Band Front Raise, li jiffoka aktar fuq id-deltojdi ta' quddiem.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimpenjaw kemm id-deltojdi kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jikkumplimentaw il-Banda Front Raise billi jtejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem u s-simetrija tal-muskoli, peress li t-tgħollija ta' quddiem timmira primarjament għall-parti ta 'quddiem tal-ispalla.