Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela

Ir-Ringiela Push-up ta 'l-Keeling tal-Piż tal-ġisem huwa eżerċizzju kompost li jimmira primarjament is-sider, id-dirgħajn u l-muskoli tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, speċjalment dawk li jfittxu li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ta' fuq tal-ġisem tagħhom mingħajr il-ħtieġa ta 'tagħmir tal-ġinnasju. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu t-ton tal-muskoli, jippromwovu qagħda aħjar, u jżidu s-saħħa funzjonali għall-attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela

• Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn, billi twettaq push-up. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu qrib il-ġisem tiegħek hekk kif tbaxxi lilek innifsek.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża driegħek u l-muskoli tas-sider.
• Wara l-push-up, erfa' id waħda mill-art u iġbedha 'l fuq lejn in-naħa tiegħek, billi twettaq moviment tal-qdif. Żomm il-minkeb qrib ġismek waqt li tagħmel dan.
• Niżżel idek lura lejn l-art u rrepeti l-proċess kollu, alternata bejn liema naħa tgħolli għall-moviment tal-qdif wara kull push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela

• Involvi l-qalba tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li ma tingaġġax il-qalba matul l-eżerċizzju. Kun żgur li żżomm l-abs u l-glutes tiegħek issikkati matul il-moviment kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll itejjeb l-effettività tal-eżerċizzju billi jaħdem il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kun żgur li twettaq kull moviment b'kontroll, tnaqqas u tgħolli ġismek b'pass kostanti. Dan se jgħin biex jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita l-arki tad-dahar tiegħek: Huwa importanti li tevita li tħalli dahrek

Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bodyweight Kneeling Push-up Row. Huwa mod tajjeb ħafna biex tibni s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem u tal-qalba. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int ġdid biex teżerċita, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak sakemm tkun komdu tagħmel dan waħdek. Dejjem ftakar li tibda b'ammont komdu ta' reps u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela?

• Tnaqqas ir-Ringiela Push-Up: F'din il-verżjoni, saqajk huma elevati fuq bank jew tarġa, u jżidu l-intensità tal-eżerċizzju hekk kif tkun qed tgħolli aktar mill-piż tal-ġisem tiegħek.
• Ringiela Push-Up tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq il-push-up u r-ringiela b'driegħ wieħed biss kull darba, u żżid id-diffikultà u timpenja ruħek aktar fil-qalba tiegħek.
• Filiela Push-Up b'Bands ta 'Reżistenza: Billi żżid meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju, tista 'żżid id-diffikultà u taħdem il-muskoli tiegħek b'mod differenti.
• Push-Up Row b'Dumbells: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm dumbbell f'kull id waqt li twettaq il-push-up u r-ringiela, billi żżid piż żejjed u reżistenza għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Il-Piż tal-Ġisem Għarkubbtet Push-up Ringiela?

• Squats tal-piż tal-ġisem: Squats huma żieda kbira peress li jimmiraw il-parti t'isfel tal-ġisem, li jipprovdu workout komprensiv tal-ġisem kollu meta kkombinat mal-fokus tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tar-Ringiela Push-up tal-Kneeling.
• Pull-ups: Pull-ups jaħdmu fuq l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Kneeling Push-up Row, speċifikament id-dahar u l-armi, iżda minn angolu differenti, li joffru rutina ta' taħriġ ta 'saħħa aktar fit-tond.