Jack Pass

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jack Pass

Il-Jack Step huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ kardjovaskulari mat-tisħiħ tal-muskoli, li jagħmilha ta 'benefiċċju għall-fitness ġenerali. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jżid ir-rata tal-qalb tiegħu, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss isaħħaħ ir-reżistenza u jaħarqu l-kaloriji, iżda jżid ukoll varjetà u gost għar-rutina ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack Pass

Konsigli għall-Eżerċitar Jack Pass

• Movimenti Kontrollati: Ponta oħra hija li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti kkontrollati. Evita li tgħaġġel permezz tal-passi jew tuża l-momentum biex twettaqek. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tiegħek ma 'kull pass. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Nifs: Huwa importanti wkoll li tieħu n-nifs kif suppost waqt li twettaq il-Jack Step. Exhale kif toħroġ u nifs hekk kif ġġib saqajk lura flimkien. Dan jista 'jgħinek iżżomm ritmu stabbli u tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu biżżejjed ossiġnu.
• Warm Up: Qabel

Jack Pass FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack Pass?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Jack Step. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness. L-eżerċizzju Jack Step huwa mossa kardjo kbira li tista 'tiġi mmodifikata biex taqbel ma' kwalunkwe livell ta 'fitness. Għal dawk li jibdew, jista 'jsir b'pass aktar bil-mod jew b'inqas intensità.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack Pass?

• L-Squat Jack Step iżid moviment ta 'squat kull darba li tgħaddi saqajk lejn il-ġnub, u żżid l-intensità tal-workout.
• Il-Plank Jack Step jgħaqqad il-moviment tradizzjonali tal-jack tal-qbiż ma 'pożizzjoni tal-plank, u jisfida s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Il-High Knee Jack Step jinkorpora movimenti għoljin ta 'l-irkoppa ma' kull pass, immirat lejn il-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek u r-reżistenza kardjo.
• Il-Power Jack Step jinkludi qabża fin-nofs tal-pass, u żżid element plyometric splussiv għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack Pass?

• Jumping Jacks: Jumping Jacks jikkumplimentaw il-Jack Step peress li t-tnejn jinkorporaw movimenti simili, iżda Jumping Jacks iżidu element aerobiku li jista 'jżid ir-rata tal-qalb u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari.
• Lunges: Lunges jikkumplimentaw il-Jack Step billi jiffokaw fuq is-saħħa u l-bilanċ unilaterali tar-riġlejn, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-koordinazzjoni meħtieġa għat-twettiq tal-Jack Step.