Alternanti Pass Out

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Alternanti Pass Out

L-eżerċizzju Alternating Step Out huwa workout dinamiku tal-ġisem kollu li jimmira primarjament għall-muskoli ta 'isfel tal-ġisem, inklużi glutes, quads, u hamstrings, filwaqt li jtejjeb ukoll il-bilanċ u l-koordinazzjoni. Ideali għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex ikun adattat għall-jibdew jew intensifikat għal atleti imħawwar. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-kapaċità tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa u r-reżistenza, jippromwovi kontroll aħjar tal-ġisem, u jżid varjetà għar-reġim ta 'workout tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Alternanti Pass Out

• Oħroġ is-sieq tal-lemin tiegħek lejn il-ġenb, żomm is-sieq tax-xellug tiegħek f'postha u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin tiegħek f'pożizzjoni ta 'lunge.
• Imbotta sieq il-lemin tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta.
• Irrepeti l-eżerċizzju bis-sieq tax-xellug tiegħek, u ħarġet lejn il-ġenb filwaqt li żżomm is-sieq tal-lemin tiegħek f'postha.
• Kompli alterna bejn is-sieq tal-lemin u tax-xellug tiegħek għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Alternanti Pass Out

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, iffoka fuq il-kontroll tal-muskoli tiegħek hekk kif toħroġ lejn il-ġenb, u mbagħad erġa' hekk kif ġġib sieqek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex jimpenja l-gruppi ta 'muskoli korretti u jipprevjeni tensjoni.
• Distribuzzjoni Bilanċjata tal-Piż: Meta toħroġ, kun żgur li l-piż tiegħek jitqassam indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Evita li txaqleb wisq fuq is-sieq li tkabbar. Dan jgħin fiż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà, u jiżgura wkoll li ż-żewġ naħat tal-ġisem tiegħek qed jaħdmu bl-istess mod.
• Evita li Tissakkar l-irkopptejn tiegħek: Huwa żball komuni li tissakkar l-irkopptejn meta twettaq l-Alternating Step Out. Dan jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq il-ġogi. Minflok, żomm

Alternanti Pass Out FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Alternanti Pass Out?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternating Step Out. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jista 'jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni, u s-saħħa t'isfel tal-ġisem. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, ikun ta 'benefiċċju li jkollok trejner tal-fitness jew professjonist juri l-mod korrett biex iwettaq dan l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Alternanti Pass Out?

• L-Alternating Step Out ma 'Arm Raise iżid komponent ta' fuq tal-ġisem mal-eżerċizzju, u jsaħħaħ il-koordinazzjoni u l-bilanċ.
• L-Alternating Step Out bit-Twist jinvolvi twist tat-torso, li jinvolvi l-qalba u jtejjeb il-flessibbiltà.
• L-Alternating Step Out ma Jump iżid element pliometriku, iżid l-intensità u jsaħħaħ il-kundizzjoni kardjovaskulari.
• L-Alternating Step Out ma 'Resistance Bands iżid sfida żejda għall-parti t'isfel tal-ġisem u l-muskoli tal-qalba, u jsaħħaħhom u jsaħħuhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Alternanti Pass Out?

• "Squats" huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Alternating Step Out minħabba li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili bħall-koxox u l-warrani, u jgħinu wkoll biex itejbu s-saħħa u l-flessibilità tal-parti t'isfel tal-ġisem.
• "Mountain Climbers" jikkumplimentaw Alternating Step Out peress li mhux biss jaħdmu fuq il-parti t'isfel tal-ġisem iżda wkoll jimpenjaw il-qalba, jipprovdu workout tal-ġisem sħiħ u jżidu r-reżistenza kardjovaskulari.