Għoli Irkoppa Squat

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Għoli Irkoppa Squat

Il-High Knee Squat huwa eżerċizzju dinamiku li jgħaqqad it-taħriġ tas-saħħa t'isfel tal-ġisem ma 'kondizzjonament kardjovaskulari, li jagħmilha ta' benefiċċju għall-fitness ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, partikolarment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ u r-reżistenza tagħhom t'isfel tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'High Knee Squats fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika tiegħek, tippromwovi l-ħruq tax-xaħam, u ttejjeb l-istabbiltà u l-koordinazzjoni tal-qalba tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Għoli Irkoppa Squat

• Ibda billi twettaq squat regolari: Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek bħallikieku kont bilqiegħda lura fis-siġġu, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti quddiemek għall-bilanċ.
• Hekk kif timbotta 'l fuq mill-squat, erfa' l-irkoppa tal-lemin lejn sider tiegħek kemm tista' filwaqt li żżomm il-bilanċ.
• Lower l-irkoppa tal-lemin tiegħek lura lejn l-art u immedjatament wettaq squat ieħor.
• Irrepeti l-moviment, din id-darba lift l-irkoppa tax-xellug tiegħek hekk kif tqum mill-squat. Kompli alterna l-irkopptejn ma 'kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Għoli Irkoppa Squat

• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita movimenti veloċi u jerky. Niżżel lilek innifsek fis-squat b'mod ikkontrollat ​​u mbagħad imbotta 'l fuq minn ġol-għarqbejn biex togħla lura. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni korriment iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Involvi l-qalba tiegħek: Żomm il-qalba tiegħek involuta matul il-moviment. Dan jgħin biex iżżomm il-bilanċ u l-istabbiltà filwaqt li taħdem ukoll il-muskoli addominali tiegħek. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Leaning Forward: Żball wieħed komuni huwa leaning quddiem kif inti squat. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dahrek u l-irkopptejn. Żomm sidirek up u l-piż tiegħek iċċentrat fuq saqajk.
• Tmur Baxx Wisq: Filwaqt

Għoli Irkoppa Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Għoli Irkoppa Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Squat. Madankollu, għandhom jibdew b'intensità aktar baxxa u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Dejjem huwa importanti li żżomm forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa rakkomandat li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Għoli Irkoppa Squat?

• High Knee Squat b'Dumbells: Tista 'żżid dumbbells ma' squats ta 'l-irkoppa għolja tiegħek biex iżżid ir-reżistenza u taħdem il-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek fl-istess ħin.
• Squat ta 'l-Irkoppa Għolja b'Banda ta' Reżistenza: L-użu ta 'faxxa ta' reżistenza madwar il-koxox tiegħek waqt squat ta 'l-irkoppa għolja jista' jgħin biex jinvolvi aktar il-glutes u l-koxox ta 'barra.
• High Knee Squat b'Mediċina Ball: Li żżomm ballun tal-mediċina quddiemek waqt li twettaq squat ta 'l-irkoppa għolja tista' tgħin biex tidħol fil-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ.
• Squat ta 'l-irkoppa għolja bi Twist: Iż-żieda ta' twist fil-parti ta 'fuq ta' squat ta 'l-irkoppa għolja tiegħek tista' tgħin biex timpenja l-oblikwu tiegħek u ttejjeb is-saħħa tal-qalba ġenerali tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Għoli Irkoppa Squat?

• Jumping Jacks: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta High Knee Squats billi jipprovdi komponent kardjovaskulari, li jista 'jgħin biex iżżid ir-rata tal-qalb u jtejjeb il-livelli ġenerali tal-kundizzjoni, filwaqt li jimmira wkoll muskoli simili ta' isfel tal-ġisem.
• Deadlifts: Deadlifts huma eżerċizzju komplementari kbir għal High Knee Squats peress li jimmiraw primarjament għall-katina ta 'wara, inklużi l-hamstrings u l-glutes, li jipprovdu workout bilanċjat tal-parti t'isfel tal-ġisem meta kkombinat mal-High Knee Squats aktar iffukati fuq quadriceps.