Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

L-eżerċizzju Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet huwa attività ta 'benefiċċju li primarjament issaħħaħ il-quadriceps, ittejjeb il-mobilità tal-ġogi tal-irkoppa, u tgħin fil-prevenzjoni ta' korrimenti. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, individwi li jirrijabilitaw minn korrimenti fl-irkoppa, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jidħlu f'dan l-eżerċizzju minħabba li jippromwovi bilanċ aħjar, prestazzjoni atletika mtejba, u jappoġġja s-saħħa ġenerali tal-irkoppa.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod testendi sieq waħda 'l barra quddiemek, waqt li żżomm saqajk imfellel u l-muskoli tal-koxxa tiegħek impenjati.
• Żomm il-pożizzjoni estiża għal ftit sekondi, u kun żgur li l-irkoppa tiegħek tkun dritta iżda mhux imsakkra.
• Gradwalment baxxi riġel tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-kontroll matul il-moviment.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għas-sieq l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet

• Moviment Ikkontrollat: Huwa kruċjali li twettaq l-artikulazzjonijiet tal-estensjoni tal-irkoppa b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li jista 'jikkawża tensjoni fuq il-ġog ta' l-irkoppa tiegħek. Minflok, gradwalment testendi l-irkoppa tiegħek sakemm riġel tiegħek tkun dritta, imbagħad bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan il-moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jżid l-effettività tal-eżerċizzju u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Evita Estensjoni eċċessiva: Żball wieħed komuni huwa li testendi r-riġel wisq, li jista 'jwassal għal estensjoni eċċessiva u korriment potenzjali. Ir-riġel tiegħek għandha tkun estiża sakemm tkun dritta, iżda mhux lil hinn minn hekk. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità.
• Uża Reżistenza Approprjata: Jekk qed tuża reżistenza, bħal

Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief jew saħansitra biss il-mozzjoni tal-eżerċizzju mingħajr ebda piż biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza gwida matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li jsir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• L-Eżerċizzju tal-Istampa tar-Riġel huwa varjazzjoni oħra tal-Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet, li tinvolvi l-imbuttar tal-piż 'il bogħod mill-ġisem billi tuża r-riġlejn, u b'hekk testendi l-ġog tal-irkoppa.
• Ir-Riġel Curl Permanenti huwa varjazzjoni tal-Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet, fejn wieħed joqgħod wieqaf u jestendi l-irkoppa billi jerfgħu l-għarqub lejn il-warrani.
• L-Estensjoni tar-Riġel Bilqiegħda hija forma differenti tal-Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet, fejn wieħed joqgħod fuq magna b'kuxxinett peżat fuq ir-riġel t'isfel u jestendi l-irkoppa biex jerfgħu l-piż.
• Il-Lunge Exercise huwa modifika oħra tal-Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet, fejn wieħed jimxi 'l quddiem b'sieq waħda u jbaxxi l-ġisem billi jgħawweġ l-irkoppa u l-ġenbejn tar-riġel ta' quddiem sal-irkoppa tar-riġel ta' wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkoppa - Estensjoni - Artikulazzjonijiet?

• Hamstring Curls: Dawn l-eżerċizzji jgħinu biex jibbilanċjaw is-saħħa tal-muskoli madwar l-irkoppa. Filwaqt li l-quadriceps huma responsabbli għall-estensjoni tal-irkoppa, il-hamstrings huma responsabbli għall-flessjoni tal-irkoppa. Billi ssaħħaħ il-hamstrings, tista 'tgħin biex tipprevjeni korrimenti u ttejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġog ta' l-irkoppa.
• Presses tar-riġlejn: Dan l-eżerċizzju jinvolvi moviment simili għall-estensjoni tal-irkoppa u jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, inklużi l-quadriceps u l-glutes. Billi ssaħħaħ dawn il-muskoli, tista 'ttejjeb il-ħila tiegħek li twettaq artikulazzjonijiet ta' estensjoni ta 'l-irkoppa u tnaqqas ir-riskju ta' korriment.