Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

L-Artikulazzjonijiet tal-Flessjoni tal-Irkoppa huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-mobilità tal-ġogi, isaħħaħ il-flessibilità u jsaħħaħ il-muskoli ta' madwar l-irkoppa. Huwa partikolarment adattat għal individwi li jirkupraw minn korriment fl-irkoppa, atleti li jfittxu li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom, jew kull min jimmira li jżomm is-saħħa ġenerali tal-irkoppa. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tevita korrimenti futuri, tnaqqas l-uġigħ ta 'l-irkoppa, u ttejjeb il-funzjonalità tal-ġog ta' l-irkoppa tiegħek f'attivitajiet ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Bil-mod erfa' sieq il-leminija mill-art, tgħawweġ l-irkoppa biex tressaq l-għarqub lejn il-warrani, filwaqt li żżomm il-bilanċ fuq is-sieq ix-xellugija.
• Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm il-koxxa f'linja ma' ġismek u ma tħallihiex timxi 'l quddiem.
• Niżżel bil-mod is-sieq tal-lemin tiegħek lura lejn l-art, u terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa oriġinali.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju mar-riġel tax-xellug tiegħek, u kompli alterna bejn iż-żewġ saqajn għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet

• Moviment bla xkiel: Meta twettaq il-flessjoni tal-irkoppa, kun żgur li l-moviment ikun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi li jistgħu jwasslu għal korriment. Iċ-ċavetta hija li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità.
• Allinjament: Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek huma konformi mas-swaba' saqajk waqt l-eżerċizzju. Evita li tħalli l-irkopptejn jimxu 'l ġewwa jew 'il barra, dan huwa żball komuni li jista' jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• Firxa ta 'Moviment: Huwa importanti li tiċċaqlaq biss fil-firxa komda ta' moviment tiegħek. Tisforzax l-irkoppa tiegħek biex titgħawweġ aktar milli tista' bil-kumdità. Maż-żmien, il-flessibilità tiegħek se titjieb.
• Użu ta' Appoġġ: Jekk int ġdid f'dan l-eżerċizzju jew għandek bilanċ

Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Knee-Flexion-Articulations. Madankollu, għandhom jibdew b'firxa żgħira ta 'moviment u jiżdiedu gradwalment hekk kif il-flessibilità u s-saħħa tagħhom jitjiebu. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jitgħallmu l-forma korretta biex jevitaw korriment. Jista 'jkun utli li jkun hemm trejner jew terapista fiżiku jiggwidahom inizjalment. Dejjem ftakar li ssaħħan qabel tibda xi eżerċizzju u kessaħ wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• Varjazzjoni oħra tal-flessjoni tal-irkoppa hija l-"squat", fejn l-irkoppa titgħawweġ filwaqt li l-ġisem jinżel lejn l-art.
• Il-"lunge" hija wkoll forma ta 'flessjoni ta' l-irkoppa, fejn sieq waħda hija estiża 'l quddiem filwaqt li l-oħra tgħawweġ fl-irkoppa.
• Fl-eżerċizzju "step-up", l-irkoppa titgħawweġ hekk kif sieq waħda titqiegħed fuq pjattaforma ogħla.
• Il-moviment "bicycle kick" fl-għawm jew fil-futbol huwa varjazzjoni oħra tal-flessjoni tal-irkoppa, fejn l-irkoppa titgħawweġ waqt li s-sieq titneħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkoppa - Flessjoni - Artikulazzjonijiet?

• Quadriceps Stretch: Din il-medda tgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà tal-quadriceps, il-muskoli fuq quddiem tal-koxxa, li huma essenzjali għall-estensjoni tal-irkoppa u jibbilanċjaw il-forzi eżerċitati fuq l-irkoppa waqt il-flessjoni.
• Żiediet tal-għoġol: Billi jsaħħu l-muskoli gastrocnemius u tas-soleus fir-riġel t'isfel, dawn l-eżerċizzji jikkontribwixxu għall-istabbiltà tal-irkoppa waqt il-movimenti tal-flessjoni u l-estensjoni, u b'hekk jikkumplimentaw l-artikulazzjonijiet tal-flessjoni tal-irkoppa.