Irkoppa Tuck Aqbeż
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Irkoppa Tuck Aqbeż
Il-Knee Tuck Jump huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jimmira għal gruppi ta' muskoli multipli, li jsaħħaħ is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jfittxu li jagħtu spinta lill-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-prestazzjoni atletika, tippromwovi telf ta 'xaħam, u żżid varjetà għar-reġim ta' workout tiegħek.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkoppa Tuck Aqbeż
- Liwja l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek f'pożizzjoni squat filwaqt li tbandal idejk lura għall-momentum.
- Imbotta 'l fuq mill-art u aqbeż b'mod splussiv, billi tiġbed irkopptejk 'il fuq lejn sider tiegħek għoli kemm tista' waqt li tkun f'nofs l-arja.
- Estendi riġlejk lura 'l isfel malajr hekk kif tinżel, tipprepara biex tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta' saqajk.
- Ladarba żbarkat, immedjatament t'isfel lura fil-pożizzjoni squat biex tipprepara għall-qabża li jmiss, tirrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.
Konsigli għall-Eżerċitar Irkoppa Tuck Aqbeż
- Formola korretta: Ibda b'saqajk wisa' l-ispallejn. Hekk kif taqbeż, iġbed irkopptejk sa sidirek kemm jista 'jkun u niżel ippronunzjata fuq saqajk. Żomm dahrek dritt matul l-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tgħaqqad id-dahar jew ma ġġibx l-irkopptejn għoljin biżżejjed.
- Art Softly: Dan huwa kruċjali biex tipproteġi l-ġogi tiegħek. Ipprova niżel fuq il-blalen ta’ saqajk u mbagħad irrombla lura fuq l-għarqbejn tiegħek. Dan jgħin biex jassorbi l-impatt. Evita l-inżul b'saqajn ċatti jew fuq saqajk, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
- Movimenti Kontrollati: M'għandekx għaġġla permezz tal-eżerċizzju. Kull qabża għandha tkun moviment ikkontrollat. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tipprevjeni korrimenti.
- Ibni gradwalment:
Irkoppa Tuck Aqbeż FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkoppa Tuck Aqbeż?
L-eżerċizzju tal-Knee Tuck Jump huwa mossa ta 'intensità għolja li teħtieġ ħafna saħħa, koordinazzjoni u bilanċ. Jista 'jkun ta' sfida għal dawk li jibdew li huma ġodda għall-fitness jew għandhom livell aktar baxx ta 'kondizzjonament fiżiku. Madankollu, dawk li jibdew jistgħu jaħdmu sa dan l-eżerċizzju billi jibdew b'eżerċizzji ta 'intensità aktar baxxa, bħal jumping jacks regolari jew squat jumps, u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Dejjem huwa importanti li dawk li jibdew jibdew bil-mod, jiffokaw fuq il-forma, u jisimgħu ġisimhom. Jekk xi eżerċizzju jikkawża uġigħ jew skumdità, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkoppa Tuck Aqbeż?
- Is-Single Leg Knee Tuck Jump teħtieġ li taqbeż u tinżel fuq sieq waħda, ittejjeb l-intensità u tiffoka aktar fuq is-saħħa individwali tar-riġel.
- Il-Lateral Knee Tuck Jump jinvolvi qbiż minn naħa għal oħra, li jtejjeb l-aġilità u l-moviment laterali.
- Il-Burpee Knee Tuck Jump jgħaqqad burpee ma 'qabża ta' l-irkoppa, li jagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ.
- Il-Plank to Knee Tuck Jump jibda f'pożizzjoni ta 'plank, imbagħad taqbeż irkopptejk lejn is-sider u d-dahar tiegħek, u żżid l-attenzjoni fuq il-qalba tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkoppa Tuck Aqbeż?
- Squat jumps huma eżerċizzju ieħor relatat, jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili bħal Knee Tuck Jumps, partikolarment il-quads, glutes, u għoġġiela, u jtejbu wkoll l-isplussivi u l-qawwa.
- Ix-xabbaturi tal-muntanji huma wkoll eżerċizzju relatat eċċellenti, itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba, li huma essenzjali biex tinżamm forma xierqa u jimmassimizzaw il-benefiċċji tal-Knee Tuck Jumps.
Kejwrlikwi relatati mal- Irkoppa Tuck Aqbeż
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem
- Taħriġ pliometriku
- Workout ta' Knee Tuck Jump
- Eżerċizzju tal-piż tal-ġisem ta 'intensità għolja
- Tuck Jump rutina tal-fitness
- Plyometrika għall-parti t'isfel tal-ġisem
- Qbiż tal-irkoppa tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzju pliometriku avvanzat
- Irkoppa Tuck Jump għas-saħħa tar-riġlejn
- Piż tal-ġisem intens Plyometrics