Marbut Laterali

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Marbut Laterali

Il-Lateral Bound huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-muskoli t'isfel tal-ġisem, li jsaħħaħ is-saħħa, l-aġilità u l-bilanċ. Huwa ideali għal atleti u dilettanti tal-fitness li jeħtieġu moviment laterali fl-isport jew l-attivitajiet tagħhom, bħal plejers tat-tennis, plejers tal-basketball, jew skiers. L-inkorporazzjoni tal-Lateral Bounds fir-rutina ta 'workout tiegħek tista' ttejjeb l-istabbiltà, l-aġilità u l-qawwa tiegħek, u tagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom jew sempliċement iżidu l-varjetà fir-reġim tat-taħriġ tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Marbut Laterali

• Iċċaqlaq il-piż tal-ġisem tiegħek lejn is-sieq tal-lemin tiegħek, imbagħad aqbeż il-ġenb lejn ix-xellug tiegħek, inżul fuq sieq ix-xellugija u ħalli saqajk il-leminija titbandal wara riġel ix-xellug.
• Hekk kif tinżel, assorbi l-impatt billi tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek u timbotta l-ġenbejn lura, billi żżomm sidirek 'l fuq u daharek dritt.
• Immedjatament imbotta sieq ix-xellugija u aqbeż il-ġenb lejn il-lemin tiegħek, inżul fuq saqajk il-leminija u ħalli saqajk ix-xellugija titbandal wara riġel tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni minn naħa għal oħra għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm ritmu u kontroll matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Marbut Laterali

• **Evita l-Inżul Hard**: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jinżlu iebes fuq saqajhom, li jista 'jikkawża tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi. Minflok, ipprova niżel ippronunzjata u kkontrollata, jassorbi l-impatt bil-glutes u l-koxox tiegħek. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jgħin ukoll biex jiġu involuti l-muskoli t-tajbin.
• **Uża driegħek**: Tinsiex tuża driegħek biex tgħin fil-bilanċ u l-momentum. Itbandalhom fid-direzzjoni opposta tal-qabża. Jekk qed taqbeż lejn ix-xellug, tbandal idejk lejn il-lemin, u

Marbut Laterali FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Marbut Laterali?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lateral Bound. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa eżerċizzju pliometriku li jimmira l-muskoli tar-riġlejn, partikolarment il-glutes u l-quads. Ittejjeb ukoll il-bilanċ, l-aġilità u l-koordinazzjoni. Jekk int Bidu, tista 'tkun trid tibda b'firxa iżgħar ta' moviment u tiżdied gradwalment hekk kif issir aktar b'saħħitha u aktar komda bl-eżerċizzju. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist fil-fitness jew trejner biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Marbut Laterali?

• Lateral Bound with Squat: Din il-verżjoni żżid squat meta tinżel kull qabża, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• Single Leg Lateral Bound: F'din il-varjazzjoni, taqbeż lejn il-ġenb iżda tinżel fuq l-istess sieq, u tisfida l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek.
• Marbut Laterali b'Knee Drive: Wara kull rbit, issuq l-irkoppa tar-riġel tiegħek li ma taqbiżx lejn is-sider tiegħek, li jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Marbut laterali b'Banda ta 'Reżistenza: L-użu ta' faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi tiegħek waqt l-eżerċizzju jżid id-diffikultà u ssaħħaħ il-ħtaffi tal-ġenbejn tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Marbut Laterali?

• Side Lunges: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lateral Bounds billi jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli - il-glutes, il-hamstrings u l-quads - iżda b'mod aktar bil-mod u aktar ikkontrollat, li jista' jgħin biex tibni s-saħħa u ttejjeb il-forma għal movimenti aktar splussivi.
• Squat Jumps: Squat Jumps huma eżerċizzju pliometriku bħal Lateral Bounds, u jgħinu biex tiżdied is-saħħa u l-qawwa tal-ġisem t'isfel, speċifikament fil-quads u glutes, li jistgħu jtejbu l-għoli u d-distanza tal-limiti tiegħek.