Taraġ Aqbeż

• Parti tal-Ġisem: Plyometrics
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Taraġ Aqbeż

Stair Jump huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jimmira primarjament il-muskoli ta' isfel tal-ġisem, isaħħaħ is-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza kardjovaskulari. Huwa adattat għal individwi f'livell ta 'fitness intermedju jew avvanzat li qed ifittxu li jżidu varjetà u sfida għar-rutina ta' workout tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju minħabba li mhux biss jaħarqu ammont sinifikanti ta 'kaloriji iżda wkoll itejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmilha workout funzjonali għall-attivitajiet tal-ħajja ta' kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Taraġ Aqbeż

• Tbaxxi ġismek f'pożizzjoni squat, tbandal idejk lura biex tgħin tiġġenera momentum.
• Bl-użu ta 'riġlejk u dirgħajk, jaqbeż b'mod splussiv fuq l-ewwel jew it-tieni pass, inżul ippronunzjata f'pożizzjoni squat.
• B'attenzjoni pass lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.
• Dejjem kun żgur li tidħol fil-qalba tiegħek u żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Taraġ Aqbeż

• Formola korretta: Kun żgur li għandek il-forma korretta meta twettaq l-eżerċizzju. Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ġenbejn, u meta taqbeż, ipprova niżel bil-mod biex timminimizza l-impatt fuq irkopptejk. Żball komuni huwa l-inżul iebes wisq li jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa.
• Uża l-Armi tiegħek: Uża l-armi tiegħek biex tgħinek timbutta 'l fuq. Itbandalhom 'il quddiem hekk kif taqbeż, u ġibhom lura hekk kif tinżel. Ħafna nies jinsew jużaw l-armi tagħhom, iżda jistgħu jagħtuk momentum żejjed.
• Ibda Żgħir: Jekk int ġdid għal Stair Jumps, ibda b'sett iżgħar ta 'taraġ. Hekk kif issir aktar komdu u s-saħħa tiegħek tiżdied, tista 'timxi għal taraġ ogħla. Żball komuni huwa li jibda bit-taraġ li huma għoljin wisq, li jista 'jwassal għal korrimenti

Taraġ Aqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Taraġ Aqbeż?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Stair Jump. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u bir-reqqa biex jevitaw korriment. Huwa importanti li tibda b'numru baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tiġi żgurata forma xierqa biex tipprevjeni tensjoni jew korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, huwa aħjar li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Taraġ Aqbeż?

• Il-"Double Stair Jump" teħtieġ li taqbeż fuq żewġ taraġ kull darba, u żżid l-intensità u s-saħħa meħtieġa.
• Il-"Side Stair Jump" jinvolvi jaqbeż il-ġenb fit-taraġ, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa laterali u l-aġilità.
• Il-"Single-Leg Stair Jump" teħtieġ li taqbeż it-taraġ billi tuża sieq waħda biss kull darba, li tista 'ttejjeb il-bilanċ u s-saħħa unilaterali.
• Il-"Stair Jump with Burpees" tgħaqqad il-qbiż tat-turġien ma 'burpees fil-quċċata jew t'isfel tat-taraġ, u żżid element ta' intensità għolja ta 'korp sħiħ għall-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Taraġ Aqbeż?

• Lunges: Lunges huma eżerċizzju kbir ieħor li jikkumplimenta Stair Jumps, peress li jiffokaw ukoll fuq il-muskoli t'isfel tal-ġisem u jgħinu fl-iżvilupp tal-bilanċ u l-koordinazzjoni, li huma kruċjali għall-eżekuzzjoni sigura u effettiva ta ' Stair Jumps.
• Żiediet tal-għoġol: Żiediet tal-għoġol huma ta 'benefiċċju biex isaħħu l-muskoli tal-għoġol, li għandhom rwol sinifikanti fl-Isir Jumps, u b'hekk jgħinu fit-titjib tal-prestazzjoni ġenerali tas-Sir Jumps.