Irkopptejn għolja butt kicks

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Irkopptejn għolja butt kicks

Irkopptejn għolja butt kicks huwa eżerċizzju kardjo effettiv li jsaħħaħ ir-rata tal-qalb, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-livell tal-kundizzjoni tiegħu, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati. L-individwi jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-ħruq tal-kaloriji iżda wkoll fit-titjib tal-flessibbiltà u l-aġilità.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Irkopptejn għolja butt kicks

• Ibda jogging fil-post, ġġib irkopptejn tiegħek kemm jista 'jkun għoli lejn sider tiegħek, alternattiva kull riġel.
• Wara ftit jogs ta 'l-irkoppa għolja, aqleb għal butt kicks billi taqbad it-tkaken tiegħek 'il fuq lejn il-glutes tiegħek, alterna kull riġel.
• Żomm il-qalba tiegħek involuta u żomm pass mgħaġġel matul l-eżerċizzju.
• Kompli alterna bejn irkopptejn għoljin u kicks tal-warrani għall-ammont ta 'ħin jew repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Irkopptejn għolja butt kicks

• Involvi l-qalba tiegħek: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Jgħin biex jistabbilizza ġismek u jżomm il-bilanċ. Ħafna nies jinsew li jagħmlu dan u bħala riżultat, ma jieħdux il-benefiċċju sħiħ tal-eżerċizzju.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel dan malajr, iżda pjuttost dwar il-kwalità ta' kull moviment. Kun żgur li qed iġġib l-irkopptejn tiegħek għoli biżżejjed u taqbad il-warrani tiegħek ma 'kull pass.
• Art Softly: Meta tinżel, kun żgur li tkun fuq il-blalen ta 'saqajk u mhux l-għarqbejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal

Irkopptejn għolja butt kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Irkopptejn għolja butt kicks?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knees Butt Kicks. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li primarjament jimmira l-hamstrings u l-glutes. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod biex jevitaw korriment u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Huwa wkoll importanti li tinżamm forma xierqa waqt l-eżerċizzju biex timmassimizza l-effettività tiegħu u tevita korrimenti. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem ikkonsulta tabib jew professjonist tal-fitness qabel tibda rutina ġdida ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Irkopptejn għolja butt kicks?

• Irkopptejn Għoli b'Qabża: Din hija verżjoni aktar intensa fejn twettaq qabża żgħira hekk kif taqleb minn irkoppa għall-oħra.
• Irkopptejn Għoli b'Arm Reach: F'din il-varjazzjoni, int tilħaq b'idejk hekk kif tgħolli l-irkopptejn tiegħek, u tipprovdi workout tal-ġisem kollu.
• Irkopptejn Għoli fil-Post: Din hija verżjoni inqas intensa fejn twettaq l-eżerċizzju bil-wieqfa f'post wieħed, li huwa kbir għal dawk li jibdew jew dawk bi spazju limitat.
• Irkopptejn Għoli bi Faxxa ta 'Reżistenza: Din il-verżjoni tinvolvi l-użu ta' faxxa ta 'reżistenza madwar l-għekiesi biex iżżid sfida żejda għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Irkopptejn għolja butt kicks?

• Il-burpees jistgħu jkunu żieda eċċellenti għal kicks tal-butt ta 'l-irkopptejn Għoli minħabba li jinvolvu movimenti simili, iżda jinkorporaw ukoll push-up, li jipprovdu workout aktar komprensiv għall-ġisem kollu.
• Ix-xabbatur tal-muntanji huma taqbila tajba oħra għal kicks tal-butt ta 'l-irkopptejn Għoli peress li jimmiraw ukoll lejn il-qalba, is-saqajn u l-glutes, filwaqt li jżidu wkoll ir-rata tal-qalb għal workout kardjo, simili għan-natura ta' intensità għolja ta 'l-irkopptejn Għoli butt kicks.