Ċirku ta' l-Ispalla

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ċirku ta' l-Ispalla

L-eżerċizzju Shoulder Circle huwa workout sempliċi iżda effettiv li jiffoka fuq it-titjib tal-flessibbiltà u l-firxa tal-moviment tal-ġogi tal-ispallejn. Huwa ideali għal kulħadd, inklużi atleti, ħaddiema tal-uffiċċju, jew individwi li qed jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas l-ebusija ta 'l-ispalla, ittejjeb il-qagħda, u tevita korrimenti, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jfittxu li jżommu l-funzjoni ta' l-ispalla b'saħħitha.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ċirku ta' l-Ispalla

• Bil-mod erfa’ l-ispallejn lejn widnejk, imbagħad irromblahom lura.
• Kompli l-moviment ċirkolari, u poġġi l-ispallejn 'l isfel u mbagħad 'il quddiem.
• Irrepeti din il-mozzjoni ċirkolari għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.
• Biex tiżgura workout bir-reqqa, aqleb id-direzzjoni taċ-ċrieki tal-ispalla għall-istess numru ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ċirku ta' l-Ispalla

• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq iċ-ċirku ta 'l-ispalla, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti mgħaġġla u jerky peress li jistgħu jisforzaw il-muskoli u jwasslu għal korriment.
• Rotazzjoni Sħiħa: Għall-benefiċċju massimu, kun żgur li qed tagħmel rotazzjoni sħiħa bl-ispallejn tiegħek. Żbalji komuni jinkludu biss li tagħmel nofs ċrieki jew li ċċaqlaq l-ispallejn 'il fuq u' l isfel minflok f'moviment ċirkolari.
• Tużax l-għonq tiegħek: Żball komuni huwa li tuża l-għonq biex tgħin issuq il-moviment tal-ispalla. Dan jista 'jwassal għal tensjoni u skumdità. Il-mozzjoni għandha tkun immexxija mill-ispallejn tiegħek u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, mhux l-għonq tiegħek.
• Warm Up: Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tisħon qabel tibda. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment u jagħmel l-eżerċizzju aktar

Ċirku ta' l-Ispalla FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ċirku ta' l-Ispalla?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju taċ-Ċirku tal-Ispalla. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fl-ispallejn. Hawn kif tagħmel dan: 1. Stand wieqfa b'saqajk wisa 'ta' l-ispallejn. 2. Testendi idejk 'il barra mal-ġnub tiegħek fl-għoli tal-ispallejn. 3. Bil-mod agħmel ċrieki bl-ispallejn, u ċċaqlaq dirgħajk 'l fuq u' l isfel f'moviment ċirkolari. 4. Agħmel dan għal madwar 30 sekonda, imbagħad ireġġa 'lura d-direzzjoni taċ-ċrieki. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollat, qatt ma ġġiegħel il-mozzjoni. Jekk tħoss xi skumdità, waqqaf l-eżerċizzju. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ċirku ta' l-Ispalla?

• Iċ-Ċirku ta' l-Ispalla Bilqiegħda jitwettaq waqt li tkun bilqiegħda, fejn iddawwar l-ispallejn f'moviment ċirkolari, jew lejn l-arloġġ jew kontra l-arloġġ.
• Ir-Reverse Shoulder Circle jinvolvi li ċċaqlaq l-ispallejn f'moviment ċirkolari iżda fid-direzzjoni opposta milli tagħmel is-soltu.
• Iċ-Ċirku ta 'l-Ispalla Weighted jinvolvi li żżomm piżijiet ħfief f'idejk waqt li twettaq iċ-ċrieki ta' l-ispalla biex iżżid ir-reżistenza u żżid is-saħħa.
• Iċ-Ċirku tal-Ispalla Alternanti jinvolvi ċaqliq spalla waħda kull darba f'moviment ċirkolari, li jalterna bejn il-lemin u x-xellug.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ċirku ta' l-Ispalla?

• Żiediet Laterali jikkumplimentaw ukoll iċ-Ċrieki tal-Ispallejn peress li jiffokaw fuq id-deltojdi laterali, li ħafna drabi ma jintużawx biżżejjed f'eżerċizzji oħra, u b'hekk jippromwovu żvilupp bilanċjat tal-muskoli u mobilità mtejba tal-ispalla.
• Fl-aħħarnett, Face Pulls huma żieda eċċellenti għal rutina li tinkludi Shoulder Circles minħabba li jimmiraw lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, jikkontrobilanċjaw ix-xogħol ta 'l-ispalla anterjuri u jippromwovu qagħda tajba.