Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa

Is-Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch Bent Knee huwa eżerċizzju effettiv iddisinjat biex itejjeb il-mobilità, il-flessibilità u s-saħħa ta 'l-ispalla. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għall-atleti, individwi li jirkupraw minn ġrieħi fl-ispallejn, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom. Billi jwettqu dan l-eżerċizzju regolarment, l-individwi jistgħu jtejbu l-qagħda tagħhom, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni atletika ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa

• Estendi driegħ wieħed dritt 'il barra quddiemek, fil-livell ta' l-ispalla, bil-palma tiegħek tħares 'l isfel.
• Bil-mod iġbed lura l-ispalla tiegħek, filwaqt li żżomm id-driegħ dritt, biex tqabbad il-muskoli li jiġbed lura l-ispalla.
• Waqt li żżomm din il-pożizzjoni, baxxi bil-mod id-driegħ għal pożizzjoni 'l isfel, u tħoss il-medda fil-muskoli tal-flessur tal-ispalla.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 15-30 sekonda, imbagħad erħi u rrepeti l-medda bid-driegħ l-ieħor tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa

• Movimenti Kontrollati: Kun żgur li twettaq il-movimenti bil-mod u b'mod ikkontrollat. Evita kwalunkwe movimenti f'daqqa jew jerky peress li dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Iċ-ċavetta hija li tistira l-muskoli tiegħek bil-mod u gradwalment.
• Nifs: Tinsiex tieħu n-nifs sew waqt li tagħmel dan l-eżerċizzju. Ħafna drabi n-nies għandhom it-tendenza li jżommu n-nifs waqt it-tiġbid li jista 'jaffettwa l-effettività tal-eżerċizzju. Inhale kif tibda l-medda u exhale hekk kif tapprofondixxi l-medda. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tiġbid żejjed: Żball wieħed komuni huwa li tiġbid iżżejjed f'tentattiv biex tikseb aktar mill-

Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Irkoppa Bent Stretch Bent Retractor ta' Depressor ta 'l-Ispalla Bilqiegħda. Madankollu, huwa importanti li twettaqha b'mod korrett biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment. Ftakar li tibda bi tiġbid ħafif u gradwalment iżżid l-intensità hekk kif il-flessibilità tiegħek titjieb. Dejjem isma' ġismek u ieqaf jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa?

• Il-Woqfien tal-Flessor tal-Ispalla Depressor Retractor Stretch Bent Irkoppa: Dan il-varjant jinvolvi t-twettiq tal-medda waqt li tkun bilwieqfa, li tista 'tipprovdi livell differenti ta' sfida u timpenja muskoli differenti.
• Is-Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch b'Bands ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza biex iżżid livell żejjed ta 'diffikultà mal-medda.
• Is-Seated Shoulder Flexor Depressor Retractor Stretch bi Weighted Cuffs: F'din il-varjazzjoni, il-pulzieri peżati huma miżjuda mal-għekiesi biex tiżdied l-intensità tal-medda.
• Is-Seated Shoulder Flexor Retractor Stretch mal-Blokk tal-Yoga: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'blokka tal-yoga taħt ir-riġel estiża biex tiżdied l-intensità tal-medda u

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ispalla bilqiegħda Flexor Depresor Retractor Stretch Bent Irkoppa?

• L-eżerċizzju "Seated Row" jikkumplimenta l-medda billi taħdem ir-rhomboids u l-muskoli latissimus dorsi, li huma r-retractors primarji tal-ispalla, u b'hekk ittejjeb l-effettività ġenerali tal-medda billi żżid il-mobilità u l-istabbiltà tal-ispalla.
• "Seated Chest Fly" jista 'jkun komplement tajjeb peress li ssaħħaħ il-muskoli pettorali, li jaġixxu bħala antagonisti għall-muskoli li jkunu qed jiġġebbed, u b'hekk jippromwovi żvilupp bilanċjat tal-muskoli u jnaqqas ir-riskju ta' korriment.