Istampa Militari Weqfin Qabda

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Introduzzjoni għall- Istampa Militari Weqfin Qabda

The Standing Close Grip Military Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa mmirat lejn l-ispallejn, triceps, u fuq tad-dahar. Huwa ideali għal kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, partikolarment l-atleti u l-weightlifters. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tagħti spinta lill-qawwa ta 'l-irfigħ overhead, u ttejjeb l-istabbiltà fin-naħa ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa Militari Weqfin Qabda

• Żomm dahrek dritt, waħħal il-qalba tiegħek, u imbotta l-barbell 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox 'il fuq minn rasek.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment biex tiżgura li qed tuża l-muskoli tiegħek aktar milli l-momentum.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura sal-pożizzjoni tal-bidu fl-għoli tal-ispalla, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma tiegħek konsistenti matul kull ripetizzjoni.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa Militari Weqfin Qabda

• Qabda: Għall-verżjoni tal-qabda mill-qrib ta 'dan l-eżerċizzju, idejk għandhom ikunu kemmxejn eqreb mill-wisa' ta 'l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Kun żgur li l-qabda tiegħek hija soda iżda mhux issikkata żżejjed biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-polz tiegħek. Żball komuni huwa li taqbad il-bar wisq wiesgħa jew dejqa wisq, li jista 'jikkomprometti l-effettività tal-eżerċizzju u jżid ir-riskju ta' korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Iċ-ċavetta biex tikseb l-aħjar mill-Istampa Militari tal-Qabda Qrib Permanenti hija li twettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. Imbotta l-barbell 'l fuq fuq rasek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, imbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Evita li twaqqa’

Istampa Militari Weqfin Qabda FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa Militari Weqfin Qabda?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Close Grip Military Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trainer jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwida l-moviment, speċjalment fil-bidu. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tissaħħan kif suppost u tisma 'ġismek biex tevita sforz żejjed.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa Militari Weqfin Qabda?

• Agħfas Militari Aqbad Wara l-Għonq: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tnaqqis tal-barbell wara l-għonq minflok fuq quddiem, li timmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Dumbbell Close Grip Military Press: Minflok ma tuża barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-iżbilanċi muskolari u jżidu l-firxa tal-moviment.
• Smith Machine Close Grip Military Press: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tista 'tipprovdi stabbiltà u appoġġ, speċjalment għal dawk ġodda għall-eżerċizzju jew li jaħdmu b'piżijiet tqal.
• Pressa Militari tal-Aqbad mill-Qrib b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni titwettaq b'driegħ wieħed kull darba, li tista 'tgħin biex tiffoka fuq is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla individwali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa Militari Weqfin Qabda?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jaħdmu fuq l-ispallejn u n-nases, muskoli li huma wkoll ingaġġati waqt l-Istampa Militari tal-Aqbad Qrib Permanenti, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.
• Tricep Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Istampa Militari Standing Close Grip billi jiffoka fuq it-triceps, wieħed mill-muskoli primarji użati fl-istampa, li jgħin biex jibni s-saħħa u r-reżistenza f'dan il-grupp tal-muskoli.