Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

Il-Lever Seated Shoulder Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi, triceps, u pectors ta 'fuq, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u saħħa mtejba ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li l-magna tipprovdi stabbiltà u tippermetti movimenti kkontrollati u sikuri. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni ta 'l-ispalla, itejbu l-kapaċità ta' rfigħ overhead, jew biex iżidu varjetà mar-rutina ta 'workout ta' fuq tal-ġisem tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu 'l quddiem u l-minkbejn tiegħek mgħawweġ f'angolu ta' 90 grad.
• Imbotta l-pumi 'l fuq b'moviment bla xkiel sakemm dirgħajk ikunu estiżi għal kollox, imma evita li tissakkar l-minkbejn fil-quċċata tal-moviment.
• Żomm il-pożizzjoni għal sekonda u mbagħad baxxi bil-mod il-manki lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu.
• Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem tiżgura li żżomm daharek ċatt mal-kuxxinett u li ma tużax ġismek biex tgħin biex timbotta l-piż.

Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva

• Pożizzjonament Korrett: Pożizzjona lilek innifsek sabiex il-manki jallinjaw mal-ispallejn tiegħek. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu mgħawweġ f'angolu ta '90 grad fil-pożizzjoni tal-bidu. Dan se jiżgura li qed taħdem il-muskoli korretti u ma tpoġġix tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet. Minflok, uża movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jgħin biex il-muskoli tiegħek jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Teknika tan-Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi l-piżijiet u ħu n-nifs hekk kif timbottahom 'il fuq. Dan jgħin biex iżżomm il-livelli tal-enerġija tiegħek u tiżgura li l-muskoli tiegħek qed jieħdu l-ossiġnu li jeħtieġu.
• M'għandekx overdo It: Wieħed mill-akbar

Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Shoulder Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika t-tajba u jistgħu jkunu jridu li jkollhom trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw l-ewwel ftit tentattivi tagħhom. Iż-żieda gradwali tal-piż hekk kif is-saħħa u l-familjarità mal-eżerċizzju titjieb huwa approċċ sensibbli.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

• Barbell Shoulder Press: F'din il-varjazzjoni, inti toqgħod fuq bank u tagħfas barbell minn spallejk għal fuq ras.
• Press tal-Magni tal-Ispallejn: Din il-varjazzjoni tuża magna speċifika ddisinjata għall-preses tal-ispallejn, fejn inti toqgħod u tagħfas mankijiet fuq ras.
• Smith Machine Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda fuq bank taħt magna Smith, u tagħfas il-bar mil-livell ta 'l-ispalla għal fuq.
• Kettlebell Shoulder Press: Din il-varjazzjoni tinvolvi bilqiegħda u tagħfas kettlebells mil-livell ta 'l-ispalla għal fuq.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-ispalla bilqiegħda tal-lieva?

• Barbell Upright Rows huma ta 'benefiċċju peress li jaħdmu kemm l-ispalla kif ukoll il-muskoli tat-trapezju, u jappoġġaw is-saħħa ta' fuq tal-ġisem meħtieġa għal Lever Seated Shoulder Press effettiv.
• Push-ups, għalkemm eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, jikkumplimentaw il-Lever Seated Shoulder Press billi jsaħħu l-girdle tal-ispalla kollu, inklużi d-deltojdi anterjuri u t-triceps, li jistgħu jgħinu fiż-żamma ta 'forma u stabbiltà xierqa waqt l-istampa.