Ixgħel l-ispallejn

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ixgħel l-ispallejn

L-eżerċizzju Shrug huwa workout sempliċi iżda effettiv biex issaħħaħ u t-tonalità ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, b'mod partikolari tiffoka fuq il-muskoli tat-trapezju tiegħek. Huwa adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss itejjeb id-dehra fiżika billi jżid id-definizzjoni għall-għonq u l-ispallejn, iżda jgħin ukoll fil-prevenzjoni tat-tensjoni tal-għonq u l-ispallejn, u jista 'jikkontribwixxi għal prestazzjoni atletika mtejba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ixgħel l-ispallejn

• Żomm idejk dritti, għolli l-ispallejn kemm tista ', bħallikieku inti qed tipprova tmiss widnejk mal-ispallejn tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi biex verament tħoss il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Niżżel bil-mod l-ispallejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Ixgħel l-ispallejn

• **Aqbad Korrett**: Żomm il-barbell jew id-dumbbells b'qabda 'l fuq, idejn kemmxejn usa' mill-wisa 'tal-ispalla. Iż-żamma ta 'qabda ħażina tista' tisforza l-polz u l-idejk.
• **Movimenti Ikkontrollati**: Iċ-ċavetta għal shrug effettiv hija movimenti bil-mod u kkontrollati. Erfa 'l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk, żomm għal mument, imbagħad baxxihom lura 'l isfel. Evita li dawwar ispallejn lura jew 'il quddiem peress li jista' jikkawża korrimenti fl-ispallejn jew fl-għonq.
• **Evita li tuża Piż Eċċessiv**: Żball wieħed komuni huwa li tuża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali. Ibda b'piż li tista' timmaniġġja bil-kumdità u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Nifs

Ixgħel l-ispallejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ixgħel l-ispallejn?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'shrug. Huwa mod sempliċi u effettiv biex issaħħaħ u t-ton tal-muskoli trapezius ta 'fuq, li jinsabu fil-parti ta' fuq tad-dahar u l-għonq tiegħek. Hawn mod bażiku biex tagħmel dan: 1. Oqgħod dritt b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn. 2. Żomm dumbbell f'kull id bil-pali tiegħek iħarsu lejn ġismek. 3. Żomm idejk dritti u erfa' l-ispallejn 'il fuq lejn widnejk. 4. Żomm il-pożizzjoni għal ftit sekondi, imbagħad baxxi bil-mod l-ispallejn lura 'l isfel. 5. Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek. Ftakar li tibda b'piżijiet ħfief u żżid gradwalment hekk kif tissaħħaħ. Ukoll, dejjem żomm forma tajba u evita li tuża ġismek biex tbandal il-piżijiet 'il fuq; il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​mill-ispallejn tiegħek. Bħal kull eżerċizzju ġdid, hija idea tajba li tfittex gwida minn professjonist tal-fitness biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ixgħel l-ispallejn?

• Il-shrug doppju ˘\_(ツ)_/˘\_(ツ)_/˘ jintuża meta shrug waħda sempliċement mhix biżżejjed biex twassal il-livell ta 'indifferenza jew konfużjoni.
• It-tabella flip shrug (╯°□°）╯︵ ┻━┻ hija verżjoni aktar drammatika, ħafna drabi użata biex tesprimi frustrazzjoni jew disbelief.
• L-ishrug ħelu ʅ（◞‿◟）ʃ spiss tintuża biex tesprimi indifferenza tilgħab jew coy.
• Is-shrug intensa ᕙ(⇀‸↼‶)ᕗ tintuża biex tesprimi sens aktar intens jew esaġerat ta’ konfużjoni jew indifferenza.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ixgħel l-ispallejn?

• Ringieli wieqfa huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta shrugs, peress li jaħdmu t-trapezius u l-muskoli tad-deltojdi, u jtejbu l-mobilità ta 'l-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem.
• Ir-ringiela mgħawġa tikkomplementa shrugs billi timmira r-rhomboids u l-muskoli latissimus dorsi, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-qagħda u jibbilanċjaw is-saħħa fid-dahar u l-ispallejn.