Ixgħel l-ispallejn

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Ixgħel l-ispallejn

L-eżerċizzju Shrug huwa workout li jibni s-saħħa li jimmira primarjament il-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju adattat għal kulħadd, minn dawk li jibdew fil-fitness sa atleti professjonali, li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn u r-reżistenza muskolari ta 'fuq tal-ġisem. Billi jinkorporaw Shrugs fir-rutina ta 'workout tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-kapaċitajiet ta' rfigħ tagħhom, jipprevjenu skumdità fl-għonq u fid-dahar, u jtejbu d-dehra fiżika tagħhom b'muskoli ta 'fuq tal-ġisem aktar definiti u b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ixgħel l-ispallejn

• Żomm idejk estiżi għal kollox u għajnejk iħarsu 'l quddiem.
• Erfa 'l-ispallejn 'l fuq kemm jista' jkun daqs li kieku qed tipprova tmiss widnejk, iżda żomm idejk dritti matul il-proċess.
• Żomm dik il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fin-nases.
• Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u b'hekk l-ispallejn tiegħek jirrilassaw bis-sħiħ qabel ma tibda r-ripetizzjoni li jmiss.

Konsigli għall-Eżerċitar Ixgħel l-ispallejn

• **Movimenti Ikkontrollati**: Meta twettaq l-ispallejn, kun żgur li tgħolli l-ispallejn dritt 'il fuq lejn widnejk b'mod ikkontrollat, u mbagħad baxxihom lura 'l isfel bil-mod. Evita li dawwar l-ispallejn lura jew 'il quddiem peress li dan jista' jwassal għal korrimenti fl-ispallejn.
• **Piż it-Tajjeb**: Uża piż li jippermettilek twettaq l-eżerċizzju b'forma xierqa. Żball komuni huwa li tuża wisq piż, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż ħafif u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• **Nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs waqt l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tgħolli l-ispallejn tiegħek u nifs hekk kif tbaxxihom. Li żżomm in-nifs tista' tikkawża żieda fil-pressjoni tad-demm. 5

Ixgħel l-ispallejn FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ixgħel l-ispallejn?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'shrug. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskolu trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tibda b'piż li jkun maniġġabbli u li titgħallem il-forma korretta biex tevita korriment. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma’ trejner jew professjonist fil-fitness meta tibda rutina ġdida ta’ eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ixgħel l-ispallejn?

• Iċ-ċomb b'id waħda, varjant aktar każwali u nonchalant: ¯\_(ツ)_/
• Iċ-ċomb doppju, għal meta m'intix ċert doppjament: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Is-shrug espressiv żejjed b'għajnejn wesgħin: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Iċ-ċollol ħelu u jilgħab bil-wink: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ixgħel l-ispallejn?

• Ringieli wieqfa jaħdmu wkoll il-muskoli tat-trapezju bħal shrugs, iżda addizzjonalment jimpenjaw ruħhom l-ispallejn u l-biceps, li jwasslu għal saħħa ta 'fuq tal-ġisem aktar bilanċjata.
• Ir-ringiela bent-over hija eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta shrugs għaliex, filwaqt li timmira primarjament il-latissimus dorsi fid-dahar, timpenja wkoll il-muskoli trapezius, u tipprovdi dahar ġenerali aktar b'saħħtu u definit.