Dumbbell Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Shrug

Il-Dumbell Shrug huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli trapezius fin-naħa ta 'fuq tad-dahar u l-għonq, li jikkontribwixxi għal qagħda mtejba u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqdi l-livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Dumbbell Shrugs fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, inaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn, u joħolqu fiżika bilanċjata, estetikament pjaċevoli tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Shrug

• Żomm idejk dritti u saqajk wisa' l-ispallejn.
• Bil-mod għolli l-ispallejn lejn widnejk kemm jista’ jkun għoli, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u mingħajr ma tgħawweġ l-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex tħoss il-kontrazzjoni fin-nases tiegħek.
• Niżżel ispallejnek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Shrug

• Mozzjoni Kontrollata: Evita t-tendenza li tuża l-momentum jew li tgħawweġ il-piżijiet 'l fuq u' l isfel. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u intenzjonat, għaddej minn firxa sħiħa ta 'moviment. Dan ifisser li tneħħi l-piżijiet bil-mod u bla xkiel 'il fuq, tieqaf fil-quċċata, u mbagħad tnaqqashom bil-mod.
• Qabda xierqa: Żomm id-dumbbells bil-pali tiegħek iħarsu lejn it-torso tiegħek. Din il-qabda tippermetti firxa naturali ta 'moviment u tgħin biex il-muskoli tat-trapezju jiġu involuti b'mod effettiv. Evita li taqbad id-dumbbells sewwa peress li jista 'jwassal għal għeja bla bżonn tad-driegħ.
• Piż Xierat: Uża piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. L-użu ta 'piżijiet tqal wisq jista' jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali

Dumbbell Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Shrug?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Shrug. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li jimmira l-muskolu trapezju fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw forma xierqa u jipprevjenu korriment. Bħal kull eżerċizzju, dejjem tkun idea tajba li titgħallem it-teknika korretta minn trejner iċċertifikat jew sors affidabbli.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Shrug?

• Incline Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni teħtieġ li twettaq l-ishrug waqt li tkun mimdud wiċċ' l isfel fuq bank inklinat, li tipprovdi angolu u intensità differenti.
• One-Arm Dumbbell Shrug: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-shrug b'driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek tiffoka fuq kull naħa individwalment.
• Dumbbell Shrug b'Rotazzjoni: Dan jinvolvi shrug l-ispallejn u mbagħad iddawwarhom f'moviment ċirkolari, taħdem in-nases u l-muskoli rotator cuff.
• Overhead Dumbbell Shrug: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tal-dumbbells overhead u mbagħad twettaq l-shrug, li jgħin biex jidħlu kemm il-muskoli trapezius ta 'fuq u t'isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Shrug?

• Ir-Ringieli Wieqaf huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb ma 'Dumbell Shrugs, peress li t-tnejn jiffokaw fuq it-trapezius ta' fuq u d-deltojdi, u jgħinu biex jibnu s-saħħa u l-istabbiltà fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem.
• L-eżerċizzju tal-Mixja tal-Bidwi jikkumplimenta wkoll Dumbbell Shrugs, peress li mhux biss isaħħaħ il-muskoli trapezius iżda wkoll itejjeb is-saħħa tal-qabda u r-reżistenza ġenerali, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni f'Dumbell Shrugs.