Lever Gripleless Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lever Gripleless Shrug

Il-Lever Gripless Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli trapezius fil-parti ta 'fuq tad-dahar u l-ispallejn tiegħek. Huwa ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu l-istabbiltà tal-ispallejn tagħhom, is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. L-aspett bla maqbad ta 'dan l-eżerċizzju jnaqqas it-tensjoni fuq il-polz u l-idejn, u jagħmilha għażla kbira għal dawk bi kwistjonijiet ta' saħħa tal-qabda jew għal dawk li jfittxu li jiddiversifikaw ir-rutina tagħhom ta 'workout ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Gripleless Shrug

• Żomm saqajk mal-wisa 'ta' l-ispallejn u żomm liwja żgħira fl-irkopptejn biex tistabbilizza l-pożizzjoni tiegħek.
• Ibda l-eżerċizzju billi tgħolli l-ispallejn lejn widnejk kemm jista 'jkun għoli, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi u aċċerta ruħek li ma tgħawwiġx l-minkbejn.
• Żomm l-ogħla pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tat-trapezju tiegħek.
• Niżżel ispallejnek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Gripleless Shrug

• Żomm id-dirgħajn tiegħek dritti: Żball wieħed komuni huwa li tgħawweġ l-armi waqt l-eżerċizzju. L-armi tiegħek għandhom jibqgħu dritti matul il-moviment. Il-liwja ta 'idejk tista' tbiddel l-attenzjoni 'l bogħod min-nases u fuq il-biceps, li mhix il-mira ta' dan l-eżerċizzju.
• Iffoka fuq in-nases tiegħek: Il-Lever Gripless Shrug hija mfassla biex timmira l-muskoli tat-trapezju tiegħek, għalhekk kun żgur li qed tiffoka fuqhom. Meta shrug, inti għandek tkun irfigħ bl-ispallejn tiegħek, mhux idejk. Evita li dawwar l-ispallejn tiegħek peress li dan jista 'jikkawża korriment u ma jaħdimx b'mod effettiv in-nases tiegħek.
• Movimenti Kontrollati: Żball komuni ieħor huwa li tagħmel l-eżerċizzju malajr wisq. Iċ-ċavetta għal dan l-eżerċizzju huwa movimenti bil-mod u kkontrollati. Neħħi l-lieva bil-mod

Lever Gripleless Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Gripleless Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Gripless Shrug. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiżdied gradwalment hekk kif tibni s-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tiżgura li qed tuża l-forma korretta biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, jista' jkun ta' għajnuna li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jgħinuk.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Gripleless Shrug?

• Barbell Gripless Shrug: F'din il-varjazzjoni, l-eżerċizzju jitwettaq bl-użu ta 'barbell, li jista' jgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà.
• Cable Machine Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tista 'tipprovdi reżistenza konsistenti matul il-moviment kollu.
• Resistance Band Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tkun utli għal dawk li jixtiequ jaħdmu fid-dar jew waqt li jivvjaġġaw.
• Kettlebell Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Gripleless Shrug?

• Ringieli Wieqaf tal-Barbell: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-muskoli tat-trapezju u tad-deltojdi. Billi jinkorpora kemm Lever Gripless Shrugs kif ukoll Barbell Upright Rows f'rutina ta 'workout, wieħed jista' jikseb workout ta' fuq tal-ġisem u ta 'l-ispalla aktar komprensiv.
• Face Pulls: Face Pulls jimmiraw il-muskoli tad-deltojde ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li huma muskoli sinerġistiċi matul il-Lever Gripless Shrug. Billi twettaq dawn l-eżerċizzji flimkien, tista 'tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli ta' fuq tal-ġisem.