Lever Gripleless Shrug

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Ingrossa l-magn ta 'tajjebQed jkun flimkien magħkom għal għodod ta 'ħarsien tollerativi u għad-difza tal-korpi.
• Muskoli Primarji: Trapezius Upper Fibers
• Muskoli Sekondarji: Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Lever Gripleless Shrug

Il-Lever Gripless Shrug huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira l-muskoli tat-trapezju, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, bodybuilders, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-fiżika u s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'taħdem fuq il-muskoli ta' l-ispalla u l-għonq mingħajr ma tisforza l-qabda tiegħek, u tagħmilha għażla kbira għal dawk b'limitazzjonijiet tas-saħħa tal-qabda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Gripleless Shrug

• Ilaħħqu 'l isfel u aqbad il-lieva direttament, mingħajr manku, u tiżgura li l-palm tiegħek qed iħares lejn il-ġisem tiegħek u driegħ huwa estiż għal kollox.
• Bil-mod erfa’ l-ispalla lejn widnejk b’moviment ta’ spalltu, waqt li żżomm driegħek dritt u ġismek iħares 'il quddiem.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u tħossok it-tensjoni fil-muskolu trapezju tiegħek.
• Gradwalment inaqqas il-lieva lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Lever Gripleless Shrug

• Żomm Daharek Dritt: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu dan l-eżerċizzju huwa li jduru jew jdawru daharhom. Dan jista 'jpoġġi pressjoni eċċessiva fuq id-dahar t'isfel u jista' jwassal għal korriment. Dejjem kun żgur li dahrek tkun dritta u l-qalba tiegħek tkun impenjata matul l-eżerċizzju.
• Moviment Bil-mod u Ikkontrollat: Meta twettaq l-ishrug, kun żgur li tgħolli u tbaxxi l-lieva b'mod kajman u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew veloċi peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Iffoka fuq l-Ispallejn: Il-Lever Gripless Sh

Lever Gripleless Shrug FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Gripleless Shrug?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Gripless Shrug, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew persuna b'esperjenza biex tiggwida permezz tal-forma u t-teknika korretti. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jisimgħu ġisimhom u jieqfu jekk jesperjenzaw xi uġigħ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Gripleless Shrug?

• Il-Barbell Gripless Shrug: Din il-verżjoni titwettaq b'barbell, li tipprovdi distribuzzjoni bilanċjata tat-tagħbija u tippermetti l-ingaġġ ta 'muskoli aktar stabbilizzanti.
• Is-Smith Machine Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u tippermetti moviment aktar ikkontrollat, u tagħmilha ideali għal dawk li jibdew.
• Il-Cable Machine Gripless Shrug: Din il-modifika tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, li tista 'twassal għal żieda fl-attivazzjoni tal-muskoli.
• Ir-Resistance Band Gripless Shrug: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza, li toffri reżistenza aġġustabbli u l-abbiltà li twettaq l-eżerċizzju kullimkien, li jagħmilha perfetta għal workouts fid-dar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Gripleless Shrug?

• Ringieli wieqfa huma eżerċizzju komplementari ieħor peress li mhux biss jaħdmu l-muskoli tat-trapezju, iżda wkoll jimpenjaw id-deltojdi u l-biceps, u jippromwovu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta 'fuq tal-ġisem li jistgħu jtejbu l-effettività tal-Lever Gripless Shrug.
• Il-ġbid tal-wiċċ jista 'jikkumplimenta l-Lever Gripless Shrugs billi jsaħħaħ id-deltojdi u r-rhomboids ta' wara, muskoli li jappoġġjaw it-trapezju, itejbu l-qagħda u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment meta jwettaq shrugs.