Jack jaqbeż

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jack jaqbeż

Jumping Jacks huwa workout tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, isaħħaħ il-metaboliżmu, u jtejjeb ir-reżistenza tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa perfett għal individwi ta 'kull livell ta' saħħa, minn dawk li jibdew sa avvanzati, peress li jista 'jiġi modifikat biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa personali. In-nies ikunu jridu jagħmlu Jumping Jacks għax huwa malajr, ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, u jista 'jsir kullimkien, li jagħmilha għażla eċċellenti għal dawk li jfittxu mod konvenjenti u effettiv biex jibqgħu tajbin.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jack jaqbeż

• F'moviment wieħed fluwidu, jaqbeż saqajk 'il barra għall-ġnub u għolli idejk 'il fuq minn rasek, clapping idejk flimkien.
• Immedjatament ireġġa 'lura l-mozzjoni billi taqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li ġġib dirgħajk lura għal naħat tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni b'pass mgħaġġel għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet jew ħin tiegħek.
• Ftakar li żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju, billi żżomm daharek dritt u ħarsa 'l quddiem.

Konsigli għall-Eżerċitar Jack jaqbeż

• Art Softly: Biex tevita korriment, kun żgur li tinżel ippronunzjata fuq il-blalen ta 'saqajk, mhux tkaken. L-inżul fuq l-għarqbejn tiegħek jista 'jpoġġi stress żejjed fuq l-irkopptejn u l-għekiesi, li jista' jwassal għal korriment.
• Ikkontrolla l-armi tiegħek: Meta tgħolli u tbaxxi dirgħajk, tħawwadx biss. Ikkontrolla l-movimenti tiegħek biex tiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek b'mod effettiv u biex tevita korriment. L-armi tiegħek għandhom imorru dritt 'il fuq minn rasek, mhux 'il barra mal-ġnub.
• Żomm il-Qalba Tiegħek Involuta: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, żomm tiegħek

Jack jaqbeż FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jack jaqbeż?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-Jumping Jack. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex tiżdied ir-rata tal-qalb, ittejjeb il-flessibbiltà, u tibni s-saħħa. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid l-intensità gradwalment biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jack jaqbeż?

• Il-Plank Jack jinvolvi li tidħol f'pożizzjoni ta 'plank u jaqbeż saqajk ġewwa u 'l barra bħal jumping jack tradizzjonali.
• L-Squat Jack jinvolvi li twettaq squat bejn kull jumping jack biex tiżdied l-intensità tal-workout.
• L-Istilla Jump hija verżjoni avvanzata tal-jack tal-qbiż li tinvolvi jaqbeż u testendi dirgħajk u riġlejk 'il barra f'forma ta' stilla.
• Il-Half-Jack hija varjazzjoni ta 'impatt baxx fejn testendi driegħ wieħed biss u r-riġel oppost kull darba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jack jaqbeż?

• L-eżerċizzju ta 'l-Irkopptejn Għoli jikkumplimenta l-Jumping Jacks billi jimmira lejn gruppi ta' muskoli simili bħall-qalba, ir-riġlejn u l-glutes, u jtejjeb ukoll il-kapaċità aerobika u l-aġilità.
• Mountain Climbers huma eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Jumping Jacks, peress li jinvolvu wkoll mudell ta 'moviment dinamiku li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari, filwaqt li jsaħħaħ ukoll id-dirgħajn, is-sider, il-quads u l-abs.