Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Imbaxċanza
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Iliopsoas, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita

L-Assisted Hanging Knee Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli addominali, iżda jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Huwa ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, partikolarment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-qagħda, u l-prestazzjoni atletika ġenerali, u jagħmilha żieda mixtieqa għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita

• Aqbad il-pumi b'mod sod u agħfas 'l isfel biex tneħħi ġismek mill-art, filwaqt li żżomm saqajk dritti u l-qalba tiegħek imqabbda.
• Bil-mod għolli l-irkopptejn tiegħek lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm saqajk flimkien u l-abs tiegħek kuntrattati.
• Waqfa meta l-irkopptejn jilħqu l-għoli tas-sider, imbagħad baxxi saqajk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li żżomm il-kontroll u l-forma matul kull żieda u tbaxxi.

Konsigli għall-Eżerċitar Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq dan l-eżerċizzju b'mod effettiv hija li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek. Ħafna nies jagħmlu l-iżball li jużaw il-flexors tal-ġenbejn jew il-momentum tagħhom biex jerfgħu l-irkopptejn, iżda l-enfasi għandha tkun fuq il-kuntratt tal-abs tiegħek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal ġismek jew tuża l-momentum biex tgħolli l-irkopptejn. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment u wkoll inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, erfa 'l-irkopptejn tiegħek b'mod kajman u kkontrollat, u bl-istess mod baxxihom 'l isfel.
• Kontroll tan-nifs: In-nifs xieraq huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Nifs hekk kif tbaxxi riġlejk u exhale hekk kif tgħolli l-irkopptejn. Dan jgħin biex jimpenja aktar il-qalba tiegħek u jipprovdi aktar qawwa u stabbiltà

Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Assisted Hanging Knee Raise. Madankollu, għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u r-reżistenza tagħhom titjieb. Huwa wkoll importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. L-assistenza tista’ tingħata billi tuża bar jew ċineg baxxi, jew billi xi ħadd iżomm saqajk. Dejjem ftakar li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita?

• Mdendla Straight Leg Raise: Minflok tgħawweġ l-irkopptejn, inti żżomm saqajk dritti u tgħollihom kemm jista 'jkun, li timmira l-abs t'isfel b'mod aktar intens.
• Hanging Oblique Knee Raise: Din il-varjazzjoni teħtieġ li ġġib l-irkopptejn tiegħek lejn naħa waħda, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli oblikwu.
• Tgħolli l-Irkoppa mdendla b'Birm: Hekk kif tgħolli l-irkopptejn, iddawwar il-ġenbejn tiegħek għal kull naħa alternattivament, u żżid moviment ta 'rotazzjoni biex taħdem l-oblikwu tiegħek aktar.
• Hanging Bicycle Knee Raise: Dan jinvolvi jgħolli l-irkoppa alternanti bħallikieku qed timpedala rota fl-arja, li tipprovdi workout kardjo kbir flimkien ma 'mira l-abs.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jgħolli l-irkoppa mdendla assistita?

• It-Twist Russu huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira wkoll lejn il-muskoli addominali, partikolarment l-oblikwi, li huma ingaġġati meta jerfgħu l-irkopptejn waqt l-Assisted Hanging Knee Raise, li jsaħħaħ il-bilanċ u l-movimenti tal-brim.
• Leg Raises, jew mimduda jew imdendlin, huma ta 'benefiċċju għaliex jaħdmu fuq il-flexors tal-ġenbejn u l-muskoli addominali t'isfel, li huma kruċjali għall-fażi ta' rfigħ tal-Assisted Hanging Knee Raise, u b'hekk itejbu l-firxa ta 'moviment u saħħa f'dawn l-oqsma.