Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Imbaxċanza
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel

L-Assisted Liying Leg Raise With Throw Down huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament isaħħaħ il-qalba tiegħek, partikolarment il-muskoli addominali t'isfel, filwaqt li jsaħħaħ ukoll il-flessibilità u l-koordinazzjoni tiegħek. Huwa workout ideali għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba tagħhom. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jintensifika r-riġel tradizzjonali billi jżid ir-reżistenza, iżda jippromwovi wkoll ix-xogħol f'tim u l-kooperazzjoni ma 'sieħeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Erfa’ saqajk dritt lejn is-sieħeb tiegħek, u żommhom flimkien u dritti kemm jista’ jkun.
• Is-sieħeb tiegħek imbagħad jimbotta jew jitfa 'l isfel saqajk lejn l-art, u l-kompitu tiegħek huwa li tirreżisti l-forza u tipprova ma tħallix saqajk imissu l-art.
• Ladarba saqajk ikunu eżatt fuq l-art, erfagħhom lura lejn is-sieħeb tiegħek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel

• Moviment Ikkontrollat: Meta l-persuna l-oħra tarmi saqajk, irreżisti l-forza u kkontrolla l-inżul ta 'riġlejk mingħajr ma tmiss l-art. Dan jeħtieġ l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Evita li tħalli saqajk jaqgħu mingħajr reżistenza, peress li dan jista 'jwassal għal korriment potenzjali u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tgħolli saqajk it-triq kollha 'l fuq u tbaxxihom 'l isfel kollha. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli addominali tiegħek għall-potenzjal sħiħ tagħhom. Evita l-iżball komuni li tgħolli u tbaxxi saqajk parzjalment biss.
• Involvi l-qalba tiegħek: Kun żgur li timpenja l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżomm il-muskoli addominali tiegħek stretti. Dan jgħin biex jipproteġi

Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Assisted Liying Leg Raise With Throw Down, iżda għandhom jagħmlu dan b'kawtela u taħt superviżjoni jekk possibbli. Dan l-eżerċizzju jinvolvi ammont ġust ta 'saħħa tal-qalba u koordinazzjoni, għalhekk jista' jkun ta 'sfida għal dawk ġodda għall-fitness. Huwa kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'firxa iżgħar ta 'moviment jew forza eħfef waqt it-tfigħ 'l isfel u jiżdiedu gradwalment hekk kif is-saħħa u l-kontroll tagħhom jitjiebu. Jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel?

• It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Assistita b'Piżijiet ta 'l-Għaksa: Din il-varjazzjoni tinvolvi tilbes piżijiet ta' l-għaksa biex iżżid id-diffikultà ta 'l-eżerċizzju u timpenja l-muskoli tal-qalba u tar-riġel tiegħek b'mod aktar intens.
• Ir-Riġel Mimdud Assistit b'Single Leg b'Tarmi 'l isfel: Minflok tgħolli ż-żewġ saqajn f'daqqa, tgħolli sieq waħda kull darba, billi tiżola kull naħa tal-abs t'isfel.
• It-Tgħolli tar-Riġel Mimdud Assistita b'Ball Mediċina Throw Down: F'din il-verżjoni, is-sieħeb tiegħek jitfa' ballun tal-mediċina f'riġlejk hekk kif tgħollihom, u żżid l-intensità tal-eżerċizzju.
• It-Tgħollija tar-Riġel Mimduda Assistita b'Tarmi 'l isfel fuq Ballun ta' Stabbiltà: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tagħmel l-eżerċizzju waqt li tkun tinsab fuq ballun ta 'stabbiltà, li żżid sfida żejda għall-bilanċ u l-istabbiltà tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jgħolli Sieq Mimduda Assistita B'Tarmi 'l isfel?

• Il-Bicycle Crunch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Assisted Lying Leg Raise With Throw Down peress li mhux biss jimmira lejn l-abs t'isfel bħall-għolja tar-riġel, iżda jinvolvi wkoll l-abs ta 'fuq u l-oblikwu, u jipprovdi workout addominali komprensiv.
• Il-Plank huwa eżerċizzju relatat li jikkumplimenta l-Assisted Liying Leg Raise With Throw Down minħabba li taħdem il-qalba kollha, ittejjeb l-istabbiltà ġenerali u r-reżistenza, li hija essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-effettività fl-eżerċizzju tat-tgħolli tas-sieq.