Sospensjoni Twist-Up
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Sospensjoni Twist-Up
Is-Sospensjoni Twist-Up huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn il-qalba, itejjeb is-saħħa, l-istabbiltà u l-flessibilità. Huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jtejjeb il-livell ġenerali tal-kundizzjoni u l-prestazzjoni ewlenija tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fit-toning tal-ġisem, iżda wkoll itejjeb il-bilanċ, il-qagħda, u potenzjalment jgħin fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Twist-Up
- Żomm idejk dritti, uża l-qalba tiegħek biex tneħħi l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, fl-istess ħin iġbed il-manki lejk u ddawwar it-torso tiegħek għal naħa waħda.
- Fil-quċċata tal-moviment, ġismek għandu jkun f'forma ta '"V", b'driegħ wieħed jilħaq lejn is-sieq opposta.
- Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, billi żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u l-armi dritti.
- Irrepeti l-eżerċizzju fuq in-naħa l-oħra billi ddawwar it-torso tiegħek fid-direzzjoni opposta.
Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Twist-Up
- Allinjament tal-Korp Proper: Meta twettaq l-eżerċizzju, il-ġisem tiegħek għandu jkun f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Evita li tgħaqqad dahrek jew tbaxxi l-ġenbejn, peress li dawn huma żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal tensjoni tad-dahar. Minflok, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek matul il-moviment biex iżżomm allinjament xieraq.
- Moviment Ikkontrollat: Is-Sospensjoni Twist-Up mhix dwar il-veloċità, iżda dwar moviment ikkontrollat u intenzjonat. Evita jerking jew tbandil, li jista 'jgħaqqad il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Minflok, iffoka fuq iddawwar il-ġisem tiegħek bil-mod u bla xkiel, billi tuża l-muskoli tal-qalba tiegħek biex tikkontrolla l-moviment.
- Teknika tan-nifs:
Sospensjoni Twist-Up FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Twist-Up?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Twist-Up, iżda għandhom joqogħdu attenti biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta biex jevitaw korriment. Huwa rakkomandat li tibda b'intensità eħfef u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-istabbiltà jitjiebu. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorveljaw it-tentattivi inizjali biex jiżguraw teknika xierqa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Twist-Up?
- Is-Single-Arm Suspension Twist-Up jiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u jsaħħaħ is-saħħa u l-bilanċ f'kull driegħ individwalment.
- Is-Sospensjoni Twist-Up b'Leg Lift iżid moviment addizzjonali tal-parti t'isfel tal-ġisem, li jimmira lejn l-abs u l-flexors tal-ġenbejn flimkien mal-parti ta 'fuq tal-ġisem.
- Is-Sospensjoni Wide-Grip Twist-Up tibdel il-pożizzjoni tal-qabda għal aktar wiesgħa mill-wisa 'tal-ispalla, u tiffoka aktar fuq il-muskoli tad-dahar u tal-ispalla.
- Is-Suspension Twist-Up with Knee Tuck jinkorpora tuck ta 'l-irkoppa fil-quċċata tat-twist, li tintensifika l-workout għall-muskoli tal-qalba.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Twist-Up?
- Twists Russi jistgħu wkoll itejbu l-effetti ta 'Sospensjoni Twist-Ups billi jsaħħu aktar il-muskoli oblikwu, ittejjeb is-saħħa rotazzjonali meħtieġa għall-mozzjoni twist-up.
- L-eżerċizzju Dead Bug jikkumplimenta s-Suspension Twist-Up billi jtejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li jistgħu jgħinu biex tinżamm forma xierqa waqt il-moviment tat-twist-up u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
Kejwrlikwi relatati mal- Sospensjoni Twist-Up
- Workout tas-Sospensjoni Twist-Up
- Immirar tal-qadd Eżerċizzji ta' sospensjoni
- Sospensjoni Twist-Up għall-abs
- Tisħiħ tal-qalba b'Sospensjoni Twist-Up
- Taħriġ tas-sospensjoni għall-qadd
- Eżerċizzju Twist-Up Suspension
- Twist-Up tas-Sospensjoni tat-toning tal-qadd
- Sospensjoni Twist-Up eżerċizzju addominali
- Ħxuna tal-qadd Sospensjoni workout
- Eżerċizzju Avvanzat ta' Sospensjoni Twist-Up