Crunch taż-Żrinġ

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: , Adductor Longus, Obliques, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Crunch taż-Żrinġ

Il-Frog Crunch huwa eżerċizzju addominali effettiv li jimmira l-muskoli tal-qalba, li jgħin biex isaħħaħ, itejjeb u jtejjeb l-istabbiltà. Huwa adattat għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju peress li mhux biss jgħin fil-kisba ta 'fiżika attenwata, iżda jappoġġja wkoll qagħda aħjar, inaqqas l-uġigħ fid-dahar u jtejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Crunch taż-Żrinġ

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u iftaħhom mal-ġnub bħal Żrinġ, u ġġib il-qigħan tas-saqajn tiegħek flimkien u qrib ġismek.
• Neħħi rasek u l-ispallejn minn fuq it-tapit, u fl-istess ħin, daħħal idejk minn ġo riġlejk, u tilħaq lejn saqajk, biex twettaq crunch.
• Niżżel rasek u l-ispallejn lura 'l isfel lejn it-tapit filwaqt li żżomm saqajk fil-pożizzjoni taż-żrinġ.
• Irrepeti dawn il-passi għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li tidħol l-abs tiegħek matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Crunch taż-Żrinġ

• Involva l-qalba tiegħek: Hekk kif twettaq il-kriżi taż-żrinġijiet, kun żgur li timpenja l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla. Dan se jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek u jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv. Żball komuni huwa li ma tidħolx il-qalba kif suppost, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar t'isfel.
• Oħroġ fl-għonq u l-ispallejn tiegħek: Meta tkisser, kun żgur li l-għonq u l-ispallejn tiegħek huma rilassati. Il-qawwa għandha tiġi mill-abs tiegħek, mhux mill-għonq tiegħek. Żball komuni huwa li tiġbed fuq l-għonq, li jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment.
• Movimenti Kontrollati: Wettaq kull crunch b'movimenti bil-mod u kkontrollati. Rushing permezz tal-

Crunch taż-Żrinġ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Crunch taż-Żrinġ?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Frog Crunch. Huwa eżerċizzju kbir biex timmira l-muskoli addominali t'isfel. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Jekk tħoss sfida wisq, huwa tajjeb li timmodifika l-eżerċizzju jew tagħmel inqas repetizzjonijiet. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar il-forma korretta jew jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Crunch taż-Żrinġ?

• The Standing Frog Crunch: Minflok ma timtedd, tqum bil-wieqfa, tgħawweġ irkopptejk ftit, testendi idejk, u mbagħad ġġib irkopptejk sa l-minkbejn tiegħek f'moviment ta 'crunching.
• The Frog Crunch with a Twist: Dan huwa crunch regolari taż-Żrinġ, iżda hekk kif tgħaxxaq, iddawwar it-torso tiegħek sabiex il-minkeb tiltaqa 'ma' l-irkoppa opposta.
• The Weighted Frog Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm ballun ta 'piż jew mediċina f'idejk waqt li twettaq il-kriżi taż-Żrinġ, u żżid sfida żejda fil-qalba tiegħek.
• The Frog Crunch on Stability Ball: Dan jinvolvi t-twettiq tal-crunch taż-Żrinġ waqt li jkun ibbilanċjat fuq ballun ta 'stabbiltà, li jinvolvi aktar muskoli hekk kif taħdem biex iżżomm il-bilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Crunch taż-Żrinġ?

• Planks jikkumplimentaw ukoll Frog Crunches peress li jaħdmu l-qalba kollha, inklużi l-addomini trasversali u l-muskoli t'isfel tad-dahar, li jgħin biex itejjeb il-qagħda, il-bilanċ, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem.
• Twists Russi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Frog Crunches, peress li jimmiraw lejn l-oblikwu u l-abs aktar baxxi, li jipprovdu workout addominali aktar komprensiv u jippromwovu taqsima tan-nofs aktar b'saħħitha u definita.