Jilħaq il-medda tad-dahar

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Jilħaq il-medda tad-dahar

Il-Reach Up Back Stretch huwa eżerċizzju effettiv li jsaħħaħ il-flessibbiltà u s-saħħa fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, partikolarment immirat lejn id-dahar, l-ispallejn u l-armi. Hija għażla eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi ħaddiema tal-uffiċċju, atleti, u anzjani, peress li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fid-dahar u ttejjeb il-qagħda. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, iżżid il-firxa ta' mozzjoni tiegħek, u potenzjalment ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f'attivitajiet fiżiċi oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Jilħaq il-medda tad-dahar

• Bil-mod għolli ż-żewġ dirgħajk 'il fuq minn rasek, illokkja s-swaba' ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq.
• Jilħaq għoli kemm tista ', tiġbid ġismek 'il fuq u żomm din il-pożizzjoni għal madwar 10 sa 30 sekonda.
• Waqt li żżomm il-medda, ipprova timbotta idejk aktar 'il fuq, tiġbid dahrek u l-ispallejn.
• Bil-mod baxxi dirgħajk lura għal naħat tiegħek u jirrilassaw, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Jilħaq il-medda tad-dahar

• Pożizzjoni Korretta: Stand dritt b'saqajk wisa' l-ispallejn 'il bogħod minn xulxin. Għolli idejk 'il fuq minn rasek, interlock is-swaba' b'pali jħarsu 'l fuq. Ilħaq kemm jista 'jkun għoli u mbagħad bil-mod dgħif lura. Evita li tgħaqqad dahrek wisq għax tista’ twassal għal korriment fid-dahar. Daharek għandu jkun dritt u għandek tħoss medda f'idejk u fuq daharek.
• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Il-medda ta 'wara li tilħaq għandha tkun moviment bla xkiel u kkontrollat. Ħu n-nifs hekk kif tilħaq u ħu n-nifs hekk kif terġa’ lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħin biex tiżdied l-effettività tal-medda u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• Żomm l-Istira:

Jilħaq il-medda tad-dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Jilħaq il-medda tad-dahar?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reach Up Back Stretch. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex ittaffi t-tensjoni fid-dahar, l-ispallejn u l-għonq. Hawn huma l-passi: 1. Stand up dritt b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin. 2. Ilħaq id-dirgħajn tiegħek sas-sema, illokkja s-swaba' ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l fuq. 3. Iġġebbed 'il fuq kemm tista', billi tħoss il-medda f'dahrek u fl-ispallejn. 4. Żomm il-medda għal ftit sekondi, imbagħad irrilassa. 5. Irrepeti l-medda għal ftit drabi. Ftakar li żżomm il-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, u qatt ma timbotta ġismek fi skumdità jew uġigħ. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku jekk m'intix ċert dwar kif tagħmel eżerċizzju jew jekk għandek xi kundizzjonijiet tas-saħħa pre-eżistenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Jilħaq il-medda tad-dahar?

• Triceps Stretch: Stand jew ipoġġu wieqfa, erfa 'driegħ wieħed 'il fuq, liwjaha fil-minkeb, u uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb lura għal medda aktar profonda fin-naħa ta' fuq tad-dahar u t-triceps.
• Wara l-Istira ta 'l-Għonq tad-Dahar: Stand b'saqajk 'il bogħod mill-ġenbejn u armi ma' ġnub tiegħek. Ilħaq iż-żewġ idejk wara daharek, u żomm il-polz tax-xellug tiegħek b'idejk il-leminija, iġbed bil-mod id-driegħ tax-xellug u ġġebbed ispalla u dahar.
• Stretch tas-Sider u l-Ispalla: Stand up dritta, interlock is-swaba 'wara dahrek u erfa' idejk bil-mod sakemm tħoss medda fl-ispallejn u fis-sider.
• Stretch tal-Ispalla Cross-Body: Wieqaf jew poġġi bilqiegħda wieqfa, ġib driegħ wieħed madwar ġismek u uża driegħ l-ieħor biex iġbedha bil-mod eqreb lejn

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Jilħaq il-medda tad-dahar?

• Child's Pose huwa eżerċizzju eċċellenti ieħor li jikkumplimenta r-Reach Up Back Stretch peress li jipprovdi stretch profond u rilassanti għal t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li jgħin biex tirrilaxxa t-tensjoni f'dawn l-oqsma u ttejjeb il-mobilità ġenerali tiegħek.
• Il-Cobra Pose hija żieda kbira mal-Reach Up Back Stretch peress li mhux biss tiġġebbed sider u żaqqek, iżda wkoll issaħħaħ is-sinsla u l-ispallejn, ittejjeb il-qagħda tiegħek u tipprovdi kontrobilanċ għall-medda b'lura.