Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel

Il-Cable Seated on Floor Row with Rope huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mas-saħħa u r-reżistenza tal-utent. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom minħabba li jgħin fit-titjib tal-qagħda, itejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, u jgħin f'attivitajiet ta 'kuljum li jeħtieġu ġbid jew irfigħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel

• Aqbad it-truf tal-ħabel bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin u filwaqt li żżomm daharek dritt, dgħif ftit lura mill-ġenbejn.
• Ibda l-eżerċizzju billi tiġbed il-ħabel lejn żaqqek, għafas l-ispallejn flimkien u żżomm l-minkbejn qrib ġismek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal sekonda biex timmassimizza l-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek, imbagħad erġa' lura bil-mod il-ħabel għall-pożizzjoni tal-bidu, u ħalli l-muskoli tiegħek jiġġebbed bis-sħiħ.
• Irrepeti dan il-moviment għall-ammont mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm lura dritta u movimenti kkontrollati matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew veloċi. Mhuwiex dwar kemm tista 'tiġbed il-ħabel lejk, iżda dwar il-kontroll u r-reżistenza li żżomm matul l-eżerċizzju. Moviment bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin biex jipprevjeni l-korriment u jimmassimizza l-impenn tal-muskoli.
• Qabda korretta: Kun żgur li għandek qabda soda fuq il-ħabel. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Qabda dgħajfa jew mhux korretta tista 'twassal għal korrimenti fl-idejn jew fil-polz u tista' wkoll tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' moviment. Iġbed il-ħabel lejn żaqqek u mbagħad testendi idejk għal kollox lura 'l barra. Mhux tuża l-firxa sħiħa ta '

Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Cable Seated on Floor Row bil-Ħabel, iżda għandhom jibdew b'piżijiet ħfief biex jitgħallmu l-forma xierqa u jevitaw korriment. Huwa importanti li tiftakar li t-teknika hija kruċjali fi kwalunkwe eżerċizzju, speċjalment għal dawk li jibdew. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament il-muskoli fid-dahar, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-ispallejn. Huwa rakkomandat li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura forma u teknika xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel?

• Ringieli ta 'Dumbell b'Driegħ Wieħed: Dan l-eżerċizzju jitwettaq b'dumbbell, driegħ wieħed kull darba, filwaqt li jsostni l-ġisem tiegħek fuq bank, li jipprovdi workout unilaterali lill-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Ringieli Invertiti: F'dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem, se tuża bar issettjat fl-għoli tal-ġenbejn, u iġbed sidirek sal-bar, billi tattiva l-istess muskoli bħall-filliera bilqiegħda bil-kejbil.
• Ringieli T-Bar: Din il-verżjoni tuża magna ta 'ringiela T-bar jew barbell imwaħħla f'sekwestru ta' minjiera. Int iġbed il-piż lejn is-sider tiegħek, billi timita l-moviment tal-filliera bilqiegħda tal-kejbil.
• Ringieli ta' Faxxa ta' Reżistenza: Dan jista' jsir billi tassigura faxxa ta' reżistenza madwar post b'saħħtu u tiġbedha lejn ġismek, simili għall-kejbil bilqiegħda

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil bilqiegħda fuq il-filliera tal-art bil-ħabel?

• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Seated on Floor Row with Rope billi jaħdem fuq l-istess gruppi ta 'muskoli - dahar, spallejn, u dirgħajn, iżda jinvolvi firxa differenti ta' moviment, u b'hekk jippromwovi bilanċ u simetrija tal-muskoli.
• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Seated on Floor Row with Rope billi jenfasizza fuq l-istess gruppi ta 'muskoli iżda minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp ta' saħħa aktar fit-tond u jgħin biex jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.