Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art

Il-Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq Floor huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-latissimus dorsi, jew 'lats', flimkien ma 'muskoli oħra fid-dahar, l-ispallejn u l-armi. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex ikun adattat għal livelli ta' fitness differenti. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa tal-parti ta’ fuq tal-ġisem tagħhom, itejbu l-qagħda tal-ġisem, u jikkontribwixxu għal reġimen ta’ fitness bilanċjat tajjeb.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art

• Ilħaq u aqbad sew it-twaħħil tal-qabda parallela biż-żewġ idejn, filwaqt li żżomm il-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin. Id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu estiżi għal kollox, u ġismek għandu jkun wieqaf.
• B'daharek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, iġbed il-manki 'l isfel lejn sider tiegħek billi tagħfas l-ispallejn flimkien u tgħawweġ l-minkbejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument, u tħossok il-kontrazzjoni fil-muskoli tad-dahar tiegħek.
• Bil-mod testendi dirgħajk lura għall-pożizzjoni tal-bidu, li tippermetti li l-piż jiġbdu dirgħajk 'il fuq filwaqt li żżomm il-kontroll. Dan jikkompleta rep waħda. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tiġbed il-kejbil 'l isfel. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Kun żgur li tiġbed il-kejbil 'l isfel bil-mod u b'mod ikkontrollat, b'attenzjoni fuq il-kontrazzjoni u l-estensjoni tal-muskoli lat tiegħek.
• Qabda korretta: Żomm it-twaħħil tal-qabda parallela kemmxejn usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Żball komuni huwa l-qbid wiesa' jew dejjaq wisq li jista 'jgħix il-polz tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-Cable Parallel Grip Lat Pulldown, għandek bżonn tuża firxa sħiħa

Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'għajnuna li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jikbru.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art?

• L-Uniku Arm Cable Pulldown huwa varjazzjoni oħra, fejn inti twettaq l-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jippermettilek li tiffoka fuq kull lat individwalment.
• Il-Wide Grip Cable Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża qabda usa ', li timmira l-parti ta' barra tal-lats aktar.
• Il-Cable Grip Close Pulldown hija varjazzjoni fejn tuża qabda mill-qrib, li timmira aktar il-parti ta 'ġewwa tal-lats.
• Ir-Reverse Grip Cable Pulldown huwa varjazzjoni fejn taqbad il-bar bil-pali tiegħek iħarsu lejk, li tista 'tgħin biex tidħol il-lats t'isfel b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Parallel Grip Lat Pulldown fuq l-Art?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira l-istess muskoli bħall-Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Billi tvarja l-qabda u l-wisa ', tista' tenfasizza gruppi ta 'muskoli differenti, li tippermetti żvilupp aktar bilanċjat tal-muskoli tad-dahar.
• Bent Over Barbell Rows: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-latissimus dorsi, rhomboids, u l-muskoli trapezius, simili għall-Cable Parallel Grip Lat Pulldown. Madankollu, tirrekluta wkoll l-erector spinae, li huma muskoli posturali importanti, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-qagħda ġenerali tad-dahar.