Dumbbell Rear Delt Fly

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Dumbbell Rear Delt Fly

Il-Dumbell Rear Delt Fly huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-prestazzjoni atletika. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jfittxu li jiskolpjaw u jtonu l-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, peress li jinvolvi wkoll il-muskoli ta 'fuq tad-dahar u t-trapezju.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Rear Delt Fly

• Liwja 'l quddiem fil-qadd sabiex sider tiegħek ikun jegħleb 'il quddiem fuq saqajk. Żomm dahrek dritt u ħalli idejk hang dritt 'l isfel, pali iħarsu lejn xulxin.
• Żomm liwja żgħira fil-minkbejn u għolli idejk 'il barra lejn il-ġnub sakemm ikunu fil-livell ta' l-ispallejn, bħal li qed tifrex il-ġwienaħ tiegħek. Din hija l-parti "fly" tal-eżerċizzju.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-qalba tiegħek involuta u lura dritta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Rear Delt Fly

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tbandal il-piżijiet. Minflok, għollihom u baxxihom b'mod ikkontrollat. Dan mhux biss jiżgura li qed taħdem il-muskoli t-tajbin iżda wkoll inaqqas ir-riskju ta 'korriment. Żball komuni huwa li tuża l-momentum biex tneħħi l-piżijiet, li jista 'jwassal għal eżerċizzju ineffettiv u korriment potenzjali.
• Pożizzjoni Korretta tad-Driegħ: Żomm minkbejnek kemmxejn mgħawweġ u għolli dirgħajk mal-ġnub sakemm ikunu paralleli mal-art. Żball komuni huwa li tgħolli l-armi wisq għoli jew baxx wisq, li jista 'jwassal għal tensjoni fl-ispalla.
• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li jippermettilek tlesti s-sett b'forma tajba iżda xorta waħda ta' sfida. Jekk il-piż huwa tqil wisq, jista 'jwassal għal fqir

Dumbbell Rear Delt Fly FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Rear Delt Fly?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Dumbbell Rear Delt Fly. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif sakemm tidra l-moviment u tkun tista 'żżomm forma xierqa. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn, iżda jaħdem ukoll il-muskoli ta' fuq tad-dahar. Dejjem hija idea tajba li jkollok professjonist fil-fitness jurik il-forma korretta biex tevita korriment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Rear Delt Fly?

• Varjazzjoni oħra hija l-Inklinazzjoni Bench Dumbbell Rear Delt Fly, fejn timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat biex twettaq l-eżerċizzju, li tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza.
• Is-Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly hija verżjoni oħra, li tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba għal iżolament aħjar tal-muskoli.
• Tista 'wkoll twettaq il-Woqfien Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly, fejn tgħawweġ fil-qadd waqt li tkun bilwieqfa biex twettaq l-eżerċizzju, li jista' jingaġġa l-muskoli t'isfel tad-dahar ukoll.
• Fl-aħħar nett, hemm il-Lying Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly, fejn timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank ċatt, li jista' jgħin biex jistabbilizza l-ġisem u jiffoka aktar fuq id-deltojdi ta 'wara.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Rear Delt Fly?

• Face Pulls: Face pulls huma komplement kbir għal Dumbbell Rear Delt Fly għaliex jimmiraw ukoll lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, iżda jinkorporaw moviment ta 'ġbid aktar milli mozzjoni tat-titjir, li jgħin biex jibbilanċja l-iżvilupp tal-muskoli u jipprevjeni l-iżbilanċi.
• Bent Over Rows: Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li mhux biss jaħdem id-deltojdi ta' wara bħall-Dumbell Rear Delt Fly, iżda jimmira wkoll lejn il-muskoli akbar tad-dahar u l-biceps, u b'hekk jippromwovi workout ta 'fuq tal-ġisem imdawwar sew u jtejjeb l-appoġġ posturali.