Kejbil Inklinazzjoni Bank Press

• Parti tal-Ġisem: Ħsad
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Pectoralis Major Clavicular Head
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Kejbil Inklinazzjoni Bank Press

Il-Cable Incline Bench Press huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament għas-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, kemm jekk jibdew jew atleti b'esperjenza, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem u d-definizzjoni tal-muskoli. L-użu ta 'kejbils f'dan l-eżerċizzju joffri tensjoni kostanti matul il-moviment, li jwassal għal tkabbir u saħħa tal-muskoli mtejba, li jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Inklinazzjoni Bank Press

• Aġġusta t-taljoli fuq il-magna tal-kejbil għall-iktar livell baxx u waħħal bar ma 'kull kejbil.
• Oqgħod bilqiegħda fuq il-bank tal-inklinazzjoni b'dahrek sod mal-kuxxinett, saqajn ċatti mal-art, u aqbad il-vireg b'qabda overhand, idejk kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin.
• Imbotta l-vireg 'il fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox, billi żżomm l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tevita li tissakkarhom, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Niżżel bil-mod il-vireg lura 'l isfel lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm il-kontroll, imbagħad imbottahom lura sal-pożizzjoni tal-bidu, rrepeti dan għan-numru ta' reps mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Inklinazzjoni Bank Press

• Qabda xierqa: Żomm il-manki tal-kejbil bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn. Qabda dejqa wisq jew wiesgħa wisq tista 'tgħaqqad l-ispallejn u l-polz, u tnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, imbotta l-manki 'l fuq u kemmxejn 'il ġewwa. Tgħaġġelx il-moviment jew tuża l-momentum biex tgħolli l-piż. Dan jista 'jikkawża korrimenti u jillimita wkoll l-effettività tal-eżerċizzju.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li testendi l-armi tiegħek fil-quċċata tal-moviment, iżda evita li tissakkar l-minkbejn. Bl-istess mod, ħalli l-armi tiegħek jinżlu għal medda sħiħa fil-qiegħ, imma evita li tħalli l-munzell tal-piż tmiss bejn ir-repetizzjonijiet. Dan jiżgura li qed taħdem il-muskoli tiegħek tul il-firxa kollha tal-moviment tagħhom.
• Inġ

Kejbil Inklinazzjoni Bank Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Inklinazzjoni Bank Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Incline Bench Press. Madankollu, huwa importanti li dawk li jibdew jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Jista 'jkun ukoll ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Inklinazzjoni Bank Press?

• Barbell Incline Bench Press: Din il-verżjoni tuża barbell, li tista 'tgħin biex tiżdied is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali minħabba l-ħtieġa li tibbilanċja l-piż.
• Smith Machine Incline Bench Press: Din tutilizza magna Smith, li tista 'tgħin lill-jibdew bil-forma u l-istabbiltà, peress li l-barbell huwa mwaħħal mal-magna.
• Resistance Band Incline Bench Press: Din il-varjazzjoni tuża meded ta 'reżistenza minflok piżijiet, li tipprovdi tensjoni kontinwa matul il-moviment, u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Inklinazzjoni Push-Up: Dan l-eżerċizzju tal-piż tal-ġisem jimita l-moviment ta 'bank press inklinat u jista' jsir kullimkien, li jagħmilha għażla kbira għal dawk mingħajr aċċess għal ġinnasju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Inklinazzjoni Bank Press?

• Push-ups: Huma eżerċizzju tal-piż tal-ġisem li jimmira wkoll lejn il-muskoli pettorali u t-triceps, simili għall-Cable Incline Bench Press, iżda minn angolu differenti, u b'hekk jiżguraw workout tas-sider fit-tond.
• Triceps Dips: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Cable Incline Bench Press peress li jimmira lejn it-triceps, grupp tal-muskoli sekondarju involut fil-bank press, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-imbuttar tiegħek u l-bilanċ muskolari ġenerali ta' fuq tal-ġisem.