Istampa tal-Bank tal-Cable
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Istampa tal-Bank tal-Cable
Il-Cable Bench Press huwa eżerċizzju versatili għall-bini tas-saħħa li jimmira s-sider, it-triceps, u l-ispallejn, li jagħmilha ideali għal dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li r-reżistenza tista 'tiġi aġġustata faċilment biex taqbel ma' livelli differenti ta 'fitness. L-individwi jistgħu jippreferu dan l-eżerċizzju fuq presses tal-bank tradizzjonali peress li l-magna tal-kejbil tiżgura tensjoni kostanti fuq il-muskoli, tippromwovi tkabbir aħjar tal-muskoli u saħħa akbar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Istampa tal-Bank tal-Cable
- Oqgħod bilqiegħda jew toqgħod, aqbad il-vireg b'qabda overhand, u poġġi lilek innifsek f'nofs il-magna, b'saqajk wisa' l-ispalla 'l bogħod għall-bilanċ.
- Imbotta l-vireg 'il quddiem u flimkien, testendi dirgħajk bis-sħiħ iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn, billi timita l-moviment ta' bank press regolari.
- Bil-mod ġib il-vireg lura lejn sider tiegħek, li tippermetti li l-minkbejn tiegħek jitgħawweġ u l-ispallejn tiegħek jingħafsu flimkien, filwaqt li żżomm il-kontroll matul il-mozzjoni.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, filwaqt li tiżgura li żżomm forma u kontroll xierqa matul kull moviment.
Konsigli għall-Eżerċitar Istampa tal-Bank tal-Cable
- **Movimenti Ikkontrollati**: Evita movimenti veloċi u jerky. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati kemm waqt li timbotta kif ukoll tiġbed il-kejbil. Dan jgħin biex il-muskoli jiġu involuti b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
- **Evita li testendi żżejjed l-armi tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li testendi żżejjed l-armi tiegħek meta timbotta l-kejbil. Dan jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jista' jwassal għal korriment. Żomm liwja żgħira fil-minkbejn tiegħek il-ħin kollu biex tevita dan.
- **Uża Piż Approprjat**: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li tuża piż żejjed. Dan jista 'jwassal għal forma fqira u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda bi
Istampa tal-Bank tal-Cable FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Istampa tal-Bank tal-Cable?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cable Bench Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż aktar baxx biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist fil-fitness juri l-eżerċizzju l-ewwel biex tiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Istampa tal-Bank tal-Cable?
- L-Incline Cable Bench Press timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn, u tipprovdi angolu differenti ta' reżistenza.
- Il-Decline Cable Bench Press primarjament timmira għall-muskoli pettorali t'isfel, li toffri sfida unika għall-istampa standard tal-bank.
- Il-Cable Crossover Bench Press huwa eżerċizzju ibridu li jgħaqqad il-fly fly u l-istampa tal-bank, li joffri workout komprensiv tas-sider.
- Il-Cable-Grip Bench Press tiffoka aktar fuq it-triceps u l-muskoli ta 'ġewwa tas-sider, u tipprovdi intensità differenti meta mqabbla mal-verżjoni tradizzjonali.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Istampa tal-Bank tal-Cable?
- Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Cable Bench Press billi jsaħħu l-muskoli tricep, li huma muskoli sekondarji użati fil-moviment tal-istampa tal-bank, u b'hekk itejbu s-saħħa ġenerali tal-imbuttar.
- Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju kbir tal-piż tal-ġisem li jimmira l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Cable Bench Press - is-sider, l-ispallejn u t-triceps - u jistgħu jgħinu biex itejbu r-reżistenza muskolari, li tgħin biex taħdem aħjar fil-bank press maż-żmien. .
Kejwrlikwi relatati mal- Istampa tal-Bank tal-Cable
- Workout tas-sider bil-cable
- Eżerċizzju tal-Cable Bench Press
- Eżerċizzji bil-kejbil għas-sider
- Taħriġ tas-saħħa Cable Bench Press
- Cable Bench Press għall-pettorali
- Workouts tal-ġinnasju bil-Cable Bench Press
- Workout tal-istampa tas-sider tal-kejbil
- Eżerċizzji tas-sider tal-magna tal-kejbil
- Kif tagħmel Cable Bench Press
- Tekniki għall-Cable Bench Press