Dumbbell One Arm Lateral Raise
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell One Arm Lateral Raise
Il-Dumbell One Arm Lateral Raise huwa eżerċizzju effettiv li jimmira primarjament lejn id-deltojdi, li jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Dan il-workout huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, jippromwovu qagħda aħjar, u jtejbu d-definizzjoni u s-simetrija tal-muskoli fl-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Żomm dahrek dritt, il-qalba tiegħek imqabbda, u l-irkopptejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ biex tipproteġi d-dahar t'isfel.
- Bil-mod neħħi d-dumbbell 'l barra fuq in-naħa tiegħek, u żżomm driegħek kemmxejn mgħawweġ mal-minkeb, sakemm tkun fl-għoli tal-ispalla.
- Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment, imbagħad baxxi bil-mod il-piż lura lejn in-naħa tiegħek b'mod ikkontrollat.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għad-driegħ l-ieħor u wettaq l-istess passi.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Il-lift għandu jkun moviment ikkontrollat, li jgħolli d-dumbbell sal-għoli tal-ispalla u mbagħad inaqqas lura 'l isfel. Dan se jiżgura li l-muskoli mmirati (ispallejn u fuq tad-dahar) qed jagħmlu x-xogħol u mhux t'isfel tad-dahar jew riġlejk.
- Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs. Iġbed man-nifs hekk kif tgħolli d-dumbbell u nifs hekk kif tbaxxiha. Dan jgħin biex jinżamm ritmu stabbli u jiġi evitat tensjoni bla bżonn.
- Għażla tal-Piż: Ibda b'piż li huwa ta' sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista '
Dumbbell One Arm Lateral Raise FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Dumbell One Arm Lateral Raise. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi biex jiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett. Bħala Bidu, huwa importanti li ma tgħaġġilx u li tiffoka fuq il-kwalità tal-moviment aktar milli l-kwantità ta 'repetizzjonijiet jew il-piż li qed jitneħħa.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fuq il-qadd, li jippermettilek li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara aktar milli d-deltojdi tal-ġenb.
- Incline Lateral Raise: Dan isir fuq bank tal-inklinazzjoni, li jibdel l-angolu tal-lift u jimmira partijiet differenti tal-ispalla.
- Żieda laterali b'meded ta 'reżistenza: Minflok ma tuża dumbbells, din il-varjazzjoni tuża meded ta' reżistenza biex toħloq tensjoni u taħdem il-muskoli.
- Quddiem il-Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ tad-dumbbells quddiem ġismek, li jimmira lejn id-deltojdi ta 'quddiem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Ringiela wieqfa: Dan l-eżerċizzju mhux biss isaħħaħ l-ispallejn bħall-lift laterali ta 'driegħ wieħed, iżda jimmira wkoll lejn il-muskoli trapezius fin-naħa ta' fuq tad-dahar u l-biceps, itejjeb is-saħħa u l-bilanċ ġenerali ta 'fuq tal-ġisem.
- Quddiem Dumbbell Raise: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq il-muskoli tad-deltojdi, simili għat-tqajjim laterali ta 'driegħ wieħed, iżda jenfasizza l-parti ta' quddiem ta 'dawn il-muskoli, u jiżgura żvilupp u saħħa bilanċjati ta' l-ispalla.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell One Arm Lateral Raise
- Dumbbell One Arm Lateral Raise workout
- Eżerċizzji li jsaħħu l-ispallejn
- Eżerċizzji dumbbell għall-ispallejn
- Rutina ta' żieda laterali ta' driegħ wieħed
- Workout dumbbell għall-muskoli tal-ispalla
- Żieda laterali tad-driegħ wieħed dumbbell
- Eżerċizzji ta 'toning tal-ispallejn
- Idejn waħda dumbbell laterali jgħollu
- Żieda laterali dumbbell għal driegħ wieħed
- Workout ta 'l-ispalla b'dumbbell.