Dumbbell Weqfin Laterali
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Dumbbell Weqfin Laterali
Il-Dumbell Standing Lateral Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament il-muskoli ta 'l-ispalla, isaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb l-istabbiltà ta 'l-ispalla. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-qagħda tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika, u jnaqqsu r-riskju ta 'korrimenti fl-ispallejn.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dumbbell Weqfin Laterali
- Żomm it-torso tiegħek wieqaf u l-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ, imbagħad erfa 'l-piżijiet 'il barra mal-ġnub sakemm dirgħajnek ikunu kważi paralleli mal-art.
- Żomm il-pożizzjoni għal mument fil-quċċata tal-moviment, u kun żgur li l-pali tiegħek jiffaċċjaw l-art u l-minkbejn jibqgħu ogħla minn idejk.
- Niżżel bil-mod il-piżijiet lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tikkontrolla l-moviment biex tevita korriment.
- Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-forma xierqa kollha.
Konsigli għall-Eżerċitar Dumbbell Weqfin Laterali
- Ikkontrolla l-Moviment: Evita li tuża l-momentum biex tbandal id-dumbbells 'l fuq u' l isfel. Minflok, erfagħhom apposta u baxxihom b'mod ikkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli tiegħek, aktar milli l-inerzja, qed jagħmlu x-xogħol.
- Żomm dirgħajk kemxejn mgħawweġ: tissakkarx minkbek. Minflok, żomm liwja żgħira f'idejk biex tnaqqas it-tensjoni fuq il-minkbejn u l-ispallejn tiegħek.
- Tneħħix Għoli Wisq: Żball komuni huwa li tneħħi l-piżijiet għoljin wisq, li jista 'jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi ta' l-ispallejn. Għandek tneħħi l-piżijiet biss sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli mal-art.
- Agħżel il-Piż it-Tajjeb: Tużax piżijiet li huma tqal wisq. Jekk ma tistax tikkontrolla l-moviment jew għandek tuża l-momentum biex tneħħi l-
Dumbbell Weqfin Laterali FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dumbbell Weqfin Laterali?
Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dumbbell Standing Lateral Raise. Huwa eżerċizzju kbir għall-bini tas-saħħa u l-istabbiltà tal-ispalla. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza juri l-mossa l-ewwel. Ukoll, jekk jinħass xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, għandu jitwaqqaf immedjatament biex jipprevjeni korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dumbbell Weqfin Laterali?
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise: Din il-varjazzjoni tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, li tippermettilek tikkonċentra fuq il-moviment u s-saħħa ta 'kull spalla individwali.
- Incline Bench Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti jxaqleb 'il quddiem fuq bank inklinat, li jibdel l-angolu tal-moviment u jimmira partijiet differenti tal-muskoli ta' l-ispalla tiegħek.
- Żieda Laterali Dumbbell b'Żomm Statiku: Din il-varjazzjoni tinkludi li żżomm dumbbell wieħed f'pożizzjoni fissa filwaqt li d-driegħ l-ieħor iwettaq iż-żieda, li żżid il-ħin taħt tensjoni għall-muskoli.
- Bent-Over Lateral Raise: F'din il-varjazzjoni, inti tgħawweġ fil-qadd, li jippermettilek li timmira d-deltojdi ta 'wara, parti mill-ispalla li ħafna drabi hija traskurata fil-tradizzjonali
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dumbbell Weqfin Laterali?
- Dumbbell Front Raise: Simili għall-Lateral Raise, il-Front Raise jimmira wkoll lejn id-deltojdi, iżda primarjament jiffoka fuq il-parti ta 'quddiem (quddiem) ta' l-ispalla, li jikkumplimenta ż-żieda laterali billi jiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli.
- Dumbbell Bent-Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, li jikkumplimenta l-Dumbell Standing Lateral Raise billi jsaħħaħ il-muskoli opposti, jippromwovi qagħda aħjar, u jipprevjeni l-iżbilanċi fil-muskoli.
Kejwrlikwi relatati mal- Dumbbell Weqfin Laterali
- Workout ta' l-Ispalla Dumbbell
- Eżerċizzju ta' Żieda Laterali Weqfin
- Tisħiħ ta 'l-ispalla b'Dumbells
- Rutina ta 'Tgħolli Laterali Dumbbell
- Eżerċizzji għat-toning tal-ispallejn
- Workouts Dumbbell għall-Muskoli tal-Ispalla
- Eżerċizzju tal-Ispalla Laterali Għolli
- Upper Body Workout Dumbbell
- Tisħiħ tal-Ispallejn bil-Dumbell
- Dumbbell Weqfin Side Raise