Lever Seated Crunch
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Lever Seated Crunch
Il-Lever Seated Crunch huwa eżerċizzju mmirat li primarjament isaħħaħ il-muskoli addominali, isaħħaħ l-istabbiltà tal-qalba u jtejjeb il-qagħda ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom u jtejbu l-abs tagħhom. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li jista 'jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel, itejjeb il-prestazzjoni atletika, u jippromwovi bilanċ u stabbiltà aħjar.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Lever Seated Crunch
- Exhale u ikkuntratta l-abs tiegħek biex iġbed il-manki 'l isfel u l-minkbejn tiegħek lejn l-irkopptejn.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, b'kuntratt sħiħ abs tiegħek.
- Nifs u lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll u ma tħallix il-piżijiet jiġbdu slam f'xulxin.
- Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek bla xkiel u kkontrollati matul.
Konsigli għall-Eżerċitar Lever Seated Crunch
- Qabda xierqa: Żomm il-manki b'mod sod iżda mingħajr ma tagħfas il-polz tiegħek. Il-qabda tiegħek għandha tkun b'saħħitha biżżejjed biex tikkontrolla l-moviment iżda mhux daqshekk stretta li tikkawża skumdità. Dan jgħin fiż-żamma tal-bilanċ u l-istabbiltà waqt l-eżerċizzju.
- Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel il-moviment. Iċ-ċavetta għal Lever Seated Crunch effettiv hija li twettaq l-eżerċizzju b'mod kajman u kkontrollat. Dan jiżgura li l-muskoli addominali tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
- Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li qed tuża l-firxa sħiħa ta' mozzjoni biex tikseb l-aħjar minn dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li għandek testendi ġismek għal kollox fil-bidu tal-moviment u tikkuntratta l-abs tiegħek kompletament fl-aħħar. Evita reps parzjali peress li dan jista '
Lever Seated Crunch FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Lever Seated Crunch?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Lever Seated Crunch. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef u tiffoka fuq il-forma biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, jekk ikun hemm xi uġigħ jew skumdità, għandu jitwaqqaf immedjatament.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Lever Seated Crunch?
- Stabbiltà Ball Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq ballun ta 'stabbiltà bis-saqajn tiegħek mal-art u twettaq il-moviment tal-kriżi, li tippermetti firxa akbar ta' moviment.
- Declin Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li timtedd fuq bank tat-tnaqqis u twettaq il-kriżi, u żżid id-diffikultà u l-effettività tal-eżerċizzju.
- Reverse Crunch: Minflok tgħolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek, f'din il-varjazzjoni tgħolli t'isfel tal-ġisem tiegħek lejn is-sider tiegħek, immirat lejn il-muskoli addominali t'isfel.
- Bicycle Crunch: Din il-varjazzjoni dinamika tinvolvi li ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta waqt li tkun fuq dahrek, u b'mod effettiv taħdem kemm il-muskoli addominali ta 'fuq kif ukoll t'isfel.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Lever Seated Crunch?
- Bicycle Crunches: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta l-Lever Seated Crunch peress li mhux biss jimmira r-rectus abdominis iżda wkoll l-oblikwi, li jipprovdi workout addominali komprensiv u jgħin fl-iżvilupp ta 'saħħa tal-qalba fit-tond sew.
- Twists Russi: Twists Russi huma żieda kbira mal-Lever Seated Crunch minħabba li jimmiraw il-qalba kollha b'enfasi speċjali fuq l-oblikwi, li jgħinu biex itejbu s-saħħa rotazzjonali u l-istabbiltà ġenerali tal-qalba, li hija ta 'benefiċċju għal varjetà ta' attivitajiet u sports ta 'kuljum.
Kejwrlikwi relatati mal- Lever Seated Crunch
- Eżerċizzju tal-qadd tal-magna lieva
- Workout crunch bilqiegħda
- Magna tal-ġinnasju li timmira qadd
- Lever bilqiegħda taħriġ crunch
- Tagħmir ta' lieva għall-qadd
- Eżerċizzju crunch ibbażat fuq il-magni
- Lever crunch bilqiegħda għal abs
- Eżerċizzju tal-lieva tat-toning tal-qadd
- Tagħmir tal-ġinnasju għall-workout tal-qadd
- Lever magna addominali crunch