Kejbil Weqfin Lift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Kejbil Weqfin Lift
Il-Cable Standing Lift huwa eżerċizzju effettiv tal-ġisem kollu li jimmira primarjament l-ispallejn, id-dirgħajn, il-qalba u s-saqajn, u jippromwovi s-saħħa ġenerali u d-definizzjoni tal-muskoli. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li r-reżistenza tista' tiġi aġġustata faċilment fuq il-magna tal-kejbil. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw il-Cable Standing Lift fir-rutina tal-workout tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu s-saħħa funzjonali, u jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika ġenerali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Kejbil Weqfin Lift
- Liwja 'l isfel u aqbad il-ħabel biż-żewġ idejn, filwaqt li żżomm irkopptejk kemmxejn mgħawweġ u daharek dritt.
- Iġbed il-kejbil 'il fuq b'mod dijagonali madwar ġismek lejn l-ispalla opposta, dawwar it-torso tiegħek waqt li tagħmel dan u żomm idejk qrib il-ġisem tiegħek.
- Ladarba tkun laħqet il-quċċata tal-moviment, ieqaf għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-kejbil lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti dan il-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, imbagħad aqleb għan-naħa l-oħra ta' ġismek u wettaq l-istess azzjoni.
Konsigli għall-Eżerċitar Kejbil Weqfin Lift
- **Qabda korretta**: Kun żgur li għandek qabda soda fuq il-manku tal-kejbil. Il-pali tiegħek għandhom ikunu iħarsu lejn xulxin. Qabda maħlula tista 'twassal biex il-kejbil jiżloq minn idejk, potenzjalment jikkawża korriment.
- **Movimenti Ikkontrollati**: Żball komuni ieħor huwa li twettaq l-eżerċizzju malajr wisq. Il-lift bil-wieqfa tal-kejbil għandu jsir b'mod kajman u kkontrollat. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u żżid ir-riskju ta' korriment.
- **Piż Approprjat**: Ibda b'piż li tista 'ttella' mingħajr tisfija. Huwa żball komuni li tuża piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali. Hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb, żid gradwalment il-
Kejbil Weqfin Lift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Kejbil Weqfin Lift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Cable Standing Lift. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel biex jiżgura li tintuża t-teknika korretta. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u gradwalment iżidu l-piż u l-intensità hekk kif is-saħħa u l-kunfidenza tagħhom jikbru.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Kejbil Weqfin Lift?
- Il-Lift Permanenti tal-Cable b'Rotazzjoni: Din il-varjazzjoni żżid twist fil-parti ta 'fuq tal-lift, li timpenja l-oblikwi u muskoli tal-qalba oħra sa grad akbar.
- Il-Lift Weqfin tal-Cable Low-to-High: Din il-varjazzjoni ġġiegħlek tiġbed il-kejbil minn pożizzjoni aktar baxxa u jerfgħu djagonalment madwar il-ġisem tiegħek għal pożizzjoni ogħla, u żżid il-firxa ta 'moviment u timpenja aktar gruppi ta' muskoli.
- Il-Lift Permanenti tal-Cable High-to-Low: Din il-varjazzjoni hija l-oppost tal-lift minn baxx għal għoli, li jibda minn pożizzjoni għolja u tiġbed il-kejbil 'l isfel u madwar il-ġisem tiegħek, li jista' jimmira muskoli differenti.
- Il-Lift Permanenti tal-Cable bi Squat: Din il-varjazzjoni tinkorpora squat fil-moviment, u tagħmilha eżerċizzju tal-ġisem sħiħ li jimmira wkoll lejn il-parti t'isfel tal-ġisem.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Kejbil Weqfin Lift?
- It-Twist Russu huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Lift Permanenti tal-Cable peress li jinvolvi moviment ta 'brim simili li jinvolvi l-muskoli tal-qalba, inklużi l-oblikwi, li jistgħu jtejbu l-prestazzjoni u l-benefiċċji tal-Lift Permanenti tal-Cable.
- L-eżerċizzju tal-Wood Chop huwa wkoll relatat mal-Cable Standing Lift minħabba li jinvolvi moviment simili ta 'rfigħ u brim li jimmira l-oblikwu, abs, u t'isfel tad-dahar, u b'hekk itejjeb is-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali, li hija kruċjali għall-Cable Standing Lift.
Kejwrlikwi relatati mal- Kejbil Weqfin Lift
- Workout tal-Lift Permanenti tal-Cable
- Eżerċizzji tal-qadd bil-cable
- Workout tal-kejbil għall-qadd
- Eżerċizzju tal-lift bil-wieqfa bil-cable
- Eżerċizzji bil-kejbil għall-muskoli addominali
- Teknika tal-Lift Permanenti tal-Cable
- Kif tagħmel Cable Standing Lift
- Workout tal-qadd tal-magna tal-kejbil
- Workout bil-kejbil bil-wieqfa għall-qadd
- Taħriġ tal-qadd bil-Cable Standing Lift.