Suspension Side Bridge
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Suspension Side Bridge
Is-Suspension Side Bridge huwa eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira lejn l-oblikwi, t'isfel tad-dahar u l-ġenbejn, li joffri workout komprensiv għall-istabbilizzazzjoni u s-saħħa tal-qalba. Huwa adattat għal individwi f'livelli intermedji sa avvanzati ta' fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba, il-bilanċ u r-reżistenza muskolari tagħhom. L-involviment f'dan l-eżerċizzju jista 'jgħin biex itejjeb il-kontroll ġenerali tal-ġisem u l-qagħda, u jagħmilha żieda kbira għal kwalunkwe kors ta' fitness ffukat fuq is-saħħa u l-prestazzjoni funzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Suspension Side Bridge
- Poġġi lilek innifsek fuq il-ġenb mal-punt tal-ankra, u poġġi saqajk fil-manki tat-trejner tas-sospensjoni, sieq waħda fuq l-oħra.
- Poġġi l-minkeb direttament taħt l-ispalla fuq l-art, u erfa 'ġismek f'pożizzjoni ta' plank tal-ġenb, filwaqt li żomm il-ġisem tiegħek f'linja dritta minn rasek sa saqajk.
- Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, u kun żgur li tħaddem il-muskoli tal-qalba u tal-glute tiegħek matul l-eżerċizzju.
- Tbaxxi ġismek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet qabel ma taqleb għan-naħa l-oħra.
Konsigli għall-Eżerċitar Suspension Side Bridge
- ** Involvi l-qalba tiegħek:** Inqabbad il-muskoli tal-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju kollu. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda wkoll jimmassimizza l-benefiċċji tal-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li tista 'tirriżulta f'forma mhux xierqa u korriment potenzjali.
- **Movimenti Ikkontrollati:** Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħawweġ jew tgħaġġel l-eżerċizzju peress li dan jista’ jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq iż-żamma ta 'pass kostanti u movimenti bla xkiel.
- **Nifs:** Tżommx in-nifs waqt l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi l-ġenbejn u erfa' l-arja hekk kif tgħollihom. Nifs tajjeb jiżgura li l-muskoli tiegħek jirċievu biżżejjed ossiġnu
Suspension Side Bridge FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Suspension Side Bridge?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Side Bridge, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li dan huwa eżerċizzju aktar avvanzat. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa tal-qalba u bilanċ. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'verżjoni modifikata jew eżerċizzji aktar sempliċi u gradwalment jaħdmu sal-Pont tal-Ġenb tas-Sospensjoni. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew ġinnasju b'esperjenza jissorveljaw inizjalment biex jiżguraw forma xierqa u jevitaw korriment.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Suspension Side Bridge?
- Varjazzjoni oħra hija l-Single-Leg Suspension Side Bridge, fejn tgħolli sieq waħda 'l fuq filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-pont tal-ġenb.
- Is-Suspension Side Bridge b'Hip Dip jinvolvi li tbaxxi l-ġenbejn tiegħek lejn l-art u mbagħad terġa 'lura sal-pożizzjoni tal-bidu, u żżid element dinamiku fl-eżerċizzju.
- Il-Knee-Bent Suspension Side Bridge huwa modifika għal dawk li jibdew, fejn l-irkoppa t'isfel hija mgħawġa u tistrieħ fuq l-art għall-appoġġ.
- Fl-aħħar nett, il-Pont tal-Ġenb tas-Sospensjoni b'Estensjoni tad-Driegħ jinvolvi li testendi d-driegħ ħieles lejn is-sema, u jisfida l-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Suspension Side Bridge?
- Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jiffoka wkoll fuq l-oblikwi u l-muskoli addominali, simili għas-Suspension Side Bridge, u jżid moviment rotazzjonali li jista 'jtejjeb is-saħħa tal-qalba u l-aġilità.
- Mountain Climbers: Filwaqt li joffru element kardjo, Mountain Climbers jimpenjaw ukoll il-qalba u l-oblikwi, bħall-Pont tal-Ġenb tas-Sospensjoni, u jistgħu jgħinu biex jibnu r-reżistenza u jtejbu l-koordinazzjoni.
Kejwrlikwi relatati mal- Suspension Side Bridge
- Workout ta' Suspension Side Bridge
- Eżerċizzji tal-qadd b'Sospensjoni
- Taħriġ tas-sospensjoni għall-qadd
- Eżerċizzju ta' Sospensjoni tal-Pont tal-Ġnub
- Tonning tal-qadd b'Sospensjoni
- Suspension Side Bridge għas-saħħa tal-qalba
- Workout ta' sospensjoni għal oblikwu
- It-tiswir tal-qadd Eżerċizzji ta' sospensjoni
- Eżerċizzju tal-pont tal-ġenb b'tagħmir ta 'sospensjoni
- Tisħiħ tal-qalba bis-Suspension Side Bridge