Konċentrazzjoni Curl - Armi

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Barfutu.umексерсиз.

Introduzzjoni għall- Konċentrazzjoni Curl - Armi

Il-Concentration Curl huwa eżerċizzju tad-driegħ effettiv ħafna li jimmira primarjament għall-biceps, u jsaħħaħ id-definizzjoni u s-saħħa tal-muskoli. Huwa adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex taqbel mal-livelli u l-għanijiet ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-parti ta 'fuq tal-ġisem tagħhom, jiksbu armi attenwata u skolpita, u jibbenefikaw mill-fokus tiegħu fuq l-iżolament tal-muskolu bicep, li jista' jwassal għal tkabbir tal-muskoli aktar evidenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Konċentrazzjoni Curl - Armi

• Serħ il-minkeb tal-lemin fuq in-naħa ta' ġewwa tal-koxxa tal-lemin, filwaqt li żżomm driegħek estiża għal kollox u l-palma tiegħek tħares 'il fuq.
• Bil-mod iddawwar id-dumbbell lejn sider tiegħek, ċċaqlaq biss id-driegħ tiegħek u żżomm id-driegħ ta 'fuq u l-minkeb stazzjonarji fuq il-koxxa.
• Żomm il-kontrazzjoni fil-quċċata għal mument, imbagħad baxxi bil-mod id-dumbbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-istess passi għan-numru mixtieq ta’ reps, imbagħad aqleb għal idejk ix-xellugija u agħmel l-istess.

Konsigli għall-Eżerċitar Konċentrazzjoni Curl - Armi

• **Moviment Ikkontrollat**: Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex tneħħi l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korriment. Minflok, uża moviment bil-mod u kkontrollat ​​biex tgħolli u tbaxxi d-dumbbell. Iffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u r-rilassament matul kull rep.
• **Evita tagħbija żejda**: Żball komuni ieħor huwa li tipprova tneħħi wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. Ftakar, l-għan huwa li tiżola u taħdem il-bice

Konċentrazzjoni Curl - Armi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Konċentrazzjoni Curl - Armi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Concentration Curl - Arms. Huwa eżerċizzju kbir għall-iżolament u l-bini tal-biceps. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piż eħfef biex jiżguraw li qed jużaw il-forma korretta u jevitaw korriment. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu gradwalment iżidu l-piż. Huwa dejjem importanti li tiftakar li tissaħħan qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u li tistira wara.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Konċentrazzjoni Curl - Armi?

• Curls tal-Konċentrazzjoni tal-Martell: Minflok il-qabda tradizzjonali, iżżomm id-dumbbell f'qabda tal-martell (vertikali), li timmira muskoli differenti fid-driegħ, inklużi l-brachialis u l-brachioradialis.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni Weqfin: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bil-wieqfa, li jista' jinvolvi l-qalba tiegħek u muskoli oħra ta 'stabbilizzazzjoni b'mod akbar.
• Preacher Concentration Curls: Din il-varjazzjoni tuża bank tal-predikatur biex tappoġġja l-parti ta 'fuq tad-driegħ tiegħek, u tiżgura li l-muskolu tal-biceps ikun iżolat u impenjat bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni ta' Żewġ Armi: Minflok ma taħdem driegħ wieħed kull darba, tista 'twettaq curls ta' konċentrazzjoni biż-żewġ dirgħajn simultanjament għal workout aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Konċentrazzjoni Curl - Armi?

• Tricep Dips: Filwaqt li l-Concentration Curls jaħdmu fuq il-biceps, Tricep Dips jimmiraw lejn it-triceps, li huma grupp akbar ta 'muskoli fid-driegħ. Dan jgħin biex jibbilanċja s-saħħa tad-driegħ u l-iżvilupp, u jipprevjeni żbilanċi li jistgħu jwasslu għal korriment.
• Preacher Curls: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn il-biceps iżda minn angolu differenti, li jippermetti żvilupp aktar komplet tal-muskolu. Jikkumplimenta l-Concentration Curl billi jiżgura li l-partijiet kollha tal-biceps jinħadmu b'mod effettiv.