L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank

Il-Kneeling Lat Stretch on Bench huwa eżerċizzju effettiv ħafna li primarjament jimmira l-latissimus dorsi, l-akbar muskolu fin-naħa ta 'fuq tal-ġisem, biex itejjeb il-flessibilità u s-saħħa. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għall-atleti, dawk li jmorru l-ġinnasju, u kull min qed ifittex li jtejjeb is-saħħa u l-qagħda ta’ fuq tal-ġisem tagħhom. L-inkorporazzjoni tal-Kneeling Lat Stretch fir-rutina tiegħek tista 'tgħin biex tnaqqas ir-riskju ta' uġigħ fid-dahar, ittejjeb l-allinjament tal-ġisem, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank

• Poġġi idejk 'l bogħod mill-ispallejn fuq it-tarf tal-bank.
• Niżżel it-torso tiegħek bil-mod 'l isfel lejn l-art, filwaqt li żżomm dirgħajk dritti u estiżi, sakemm tħoss stretch fil-lats tiegħek (il-muskoli l-kbar fuq il-ġnub ta' dahrek).
• Żomm il-medda għal madwar 20-30 sekonda, kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa fil-medda.
• Bil-mod il-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi jerfgħu t-torso tiegħek lura u rrepeti l-eżerċizzju kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank

• Pożizzjoni Korretta: Hekk kif timxi fil-medda, żomm daharek dritt u ġenbejk imbuttat lura. Evita li tqarreb dahrek jew tgħaqqad l-ispallejn, żbalji komuni li jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment.
• Moviment Ikkontrollat: Niżżel sidirek bil-mod lejn l-art filwaqt li żżomm id-dirgħajn dritta u l-pali ċatti fuq il-bank. Żball komuni huwa li tgħaġġel il-moviment jew tuża movimenti jerky, li jistgħu jnaqqsu l-effettività tal-medda u jżidu r-riskju ta 'korriment.
• Il-Fond tal-Istira: Ipprova tidħol fil-fond kemm tista' bil-kumdità, bil-għan li ġġib sidirek kemm jista' jkun qrib l-art. Madankollu, evita li tisforza l-medda lil hinn mill-kumdità tiegħek

L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju ta 'Kneeling Lat Stretch on Bench. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi u sigur li jiffoka fuq it-tiġbid tal-muskolu latissimus dorsi f'dahrek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza juri l-eżerċizzju l-ewwel. Bħal dejjem, jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, ikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kwalunkwe kors ta' eżerċizzju ġdid.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank?

• Il-Lat Stretch bilqiegħda: Din il-varjazzjoni ssir waqt li tkun bilqiegħda fuq bank jew siġġu, tilħaq 'l fuq biex taqbad oġġett fiss u tmil lura biex tistira l-lats.
• Stabbiltà Ball Lat Stretch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà. Irkobbtejk bil-ballun quddiemek u ġġebbed idejk fuqha, ħalli t-torso tiegħek isegwi l-kurva tal-ballun.
• One-Arm Kneeling Lat Stretch: Din il-varjazzjoni timmira naħa waħda kull darba. Irkobbtejh ħdejn bank u poġġi driegħ wieħed fuqha, tiġbid il-muskolu lat fuq dik in-naħa.
• Supine Lat Stretch: Din il-varjazzjoni ssir mimduda. Imtedd fuq dahru fuq bank u żomm barbell jew oġġett fiss 'il fuq minn rasek, ħalli idejk tiġġebbed u l-lats tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- L-irkopptejn Lat Stretch fuq il-Bank?

• Pullover Dumbbell: Pulovers Dumbbell mhux biss jifirxu l-lats iżda wkoll jaħdmuhom, u jipprovdu komponent ta 'saħħa għat-taħriġ tal-flessibbiltà tiegħek. Huma jingaġġaw ukoll l-abs, triceps, u l-ispallejn, li jagħmilha eżerċizzju kbir ta 'fuq tal-ġisem sħiħ li jikkumplimenta l-Kneeling Lat Stretch fuq Bench.
• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li primarjament jimmira l-latissimus dorsi, iżda jaħdem ukoll il-biceps u l-muskoli fid-dahar u l-ispallejn. Is-saħħa miksuba minn pull-ups tista 'tgħin biex ittejjeb l-effettività tal-Kneeling Lat Stretch on Bench billi żżid il-ħila tiegħek biex tikkontrolla l-medda.