Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

Il-Elbow Up and Down Dynamic Plank huwa eżerċizzju ta 'sfida li jimmira l-muskoli tal-qalba, id-dirgħajn u l-ispallejn, u jsaħħaħ is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa ideali għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li jfittxu li jintensifikaw it-taħriġ tagħhom u jsaħħu s-saħħa tal-qalba tagħhom. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex ittejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-prestazzjoni atletika tiegħek, filwaqt li tagħti spinta lill-potenzjal tal-ħruq tal-kaloriji tal-ġisem tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Imbotta 'l fuq mill-art driegħ wieħed kull darba f'pożizzjoni ta' push-up, u żżomm ġismek stabbli u dritt kemm jista 'jkun.
• Ladarba tkun fil-pożizzjoni ta 'push-up, inaqqas lilek innifsek lura 'l isfel driegħ wieħed kull darba għall-pożizzjoni tal-plank oriġinali.
• Kun żgur li l-qalba tiegħek hija mqabbda u d-dahar tiegħek huwa dritt matul l-eżerċizzju biex iżżomm il-forma xierqa.
• Irrepeti dan il-moviment għal numru stabbilit ta 'repetizzjonijiet jew għal perjodu ta' żmien speċifiku, ftakar li talterna d-driegħ li tibda biha kull darba.

Konsigli għall-Eżerċitar Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku

• Movimenti Kontrollati: Huwa kruċjali li twettaq l-eżerċizzju b'movimenti bil-mod u kkontrollati. L-għaġġla fil-movimenti tista 'twassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Meta tgħaddi minn driegħ għal idejk, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u ġismek f'linja dritta. Evita tbandil jew tgħaddas il-ġenbejn, li huwa żball komuni.
• Allinjament tal-minkeb: Meta timbotta 'l fuq minn driegħek, kun żgur li l-minkeb tiegħek jallinja direttament taħt l-ispalla tiegħek. Dan jgħin biex tevita tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tal-ispallejn. Żball komuni huwa li tpoġġi l-idejn wisq 'il quddiem, u tikkawża li l-minkbejn jimxu barra mill-allinjament.
• Nifs: Huwa

Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Dynamic Plank tal-Minkeb 'l fuq u 'l isfel, iżda jistgħu jsibuha ta' sfida peress li teħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem u stabbiltà tal-qalba. Huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa. Jekk ikun diffiċli wisq, jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju billi jagħmluh fuq irkopptejn tagħhom minflok saqajhom sakemm jibnu aktar saħħa. Bħal dejjem, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

• Varjazzjoni oħra hija l-Knee Elbow Up and Down Dynamic Plank, fejn tibda f'pożizzjoni ta 'plank iżda b'irkopptejk mal-art, imbagħad ipproċedi biex tbaxxi u tgħolli ġismek billi tuża l-minkbejn.
• Il-Single Arm Elbow Up and Down Dynamic Plank hija varjazzjoni oħra, fejn talterna bejn id-driegħ tax-xellug u tal-lemin tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju, tisfida l-bilanċ u s-saħħa tiegħek.
• L-Inklinazzjoni Minkeb 'l fuq u 'l isfel Dynamic Plank hija varjazzjoni fejn twettaq l-eżerċizzju fuq inklinazzjoni, bħal bank jew tarġa, li tagħmilha kemmxejn aktar faċli u kbira għal dawk li jibdew.
• Fl-aħħar nett, id-Decline Elbow Up and Down Dynamic Plank hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tpoġġi saqajk fuq wiċċ elevat, u żżid id-diffikultà u timpenja ruħek aktar fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Minkeb 'l fuq u' l isfel Plank dinamiku?

• Mountain Climbers: Mountain Climbers jikkumplimentaw Elbow Up and Down Dynamic Plank billi mhux biss jaħdmu l-muskoli tal-qalba iżda wkoll itejbu r-reżistenza kardjovaskulari, u b'hekk iżidu l-intensità tal-workout.
• Side Plank: Il-plank tal-ġenb huwa eżerċizzju ieħor relatat peress li jenfasizza wkoll l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, li jimmira speċifikament lejn il-muskoli oblikwu, li jikkumplimenta l-workout tal-qalba kollu pprovdut mill-Elbow Up and Down Dynamic Plank.