Brachialis

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Brachialis

L-eżerċizzju Brachialis jiffoka primarjament fuq it-tisħiħ tal-muskolu brachialis, li jinsab fil-parti ta 'fuq tad-driegħ u huwa kruċjali għall-flessjoni tal-minkeb. Dan workout huwa ideali għal bodybuilders, atleti, jew kull min ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom u jikseb definizzjoni aħjar tal-muskoli. L-inkorporazzjoni tal-eżerċizzju Brachialis fir-rutina tiegħek tista 'twassal għal saħħa u stabbiltà mtejba tad-driegħ, u tista' tikkontribwixxi għal fiżika muskolari aktar bilanċjata u simmetrika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Brachialis

• Stand up dritta b'dumbbell f'kull id, dirgħajn estiżi għal kollox, u pali jiffaċċjaw it-torso tiegħek. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm il-parti ta 'fuq ta' dirgħajk wieqfa, exhale u għaqqad il-piżijiet waqt li tikkuntratta l-biceps tiegħek. Kompli għolli l-piżijiet sakemm il-biceps tiegħek ikun ikkuntrattat għal kollox u d-dumbbells ikunu fil-livell tal-ispalla. Żomm il-pożizzjoni kuntrattata għal mument qasir hekk kif tagħfas il-biceps tiegħek.
• Imbagħad nifs u bil-mod ibda tbaxxi d-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti din il-mozzjoni għall-ammont rakkomandat ta 'repetizzjonijiet. Kun żgur li l-minkbejn tiegħek jibqgħu qrib it-torso tiegħek il-ħin kollu u tużax dahrek jew l-ispallejn biex tgħolli l-piżijiet; il-biceps tiegħek għandu jagħmel ix-xogħol kollu.

Konsigli għall-Eżerċitar Brachialis

• Piż Approprjat: Ibda b'piż maniġġabbli u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jisforza l-muskoli tiegħek u jwassal għal korriment. Żball komuni huwa li tagħżel piż li huwa tqil wisq, li jġiegħel lill-individwu jikkomprometti l-forma biex jerfah.
• Moviment Ikkontrollat: Meta twettaq l-eżerċizzju, huwa importanti li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Dan jiżgura li l-muskolu brachialis ikun impenjat bis-sħiħ. Evita l-iżball li tgħaġġel matul l-eżerċizzju jew tuża movimenti jerky, peress li dan jista 'jwassal għal korriment u mhux se jaħdem b'mod effettiv il-

Brachialis FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Brachialis?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu eżerċizzji Brachialis. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief u tiffoka fuq forma xierqa biex tevita korriment. Xi eżerċizzji li jimmiraw il-muskolu Brachialis jinkludu martell curls, reverse curls, u pull-ups. Dejjem hija idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jew trejner personali biex tiżgura li qed twettaq eżerċizzji b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Brachialis?

• Il-Brachialis Double Headed hija varjazzjoni rari fejn il-muskolu għandu żewġ irjus distinti, li ħafna drabi jirriżulta f'żieda fil-qawwa tad-driegħ u flessibbiltà.
• Fil-każ tal-Brachialis Accessorius, din il-varjazzjoni tinvolvi muskolu addizzjonali jew aċċessorju li jinsab fuq il-muskolu standard tal-brachialis.
• Il-Brachialis ta 'Oriġini Għoli hija varjazzjoni fejn il-muskolu joriġina ogħla fuq l-umerus mis-soltu, ħafna drabi jaffettwa l-firxa tal-moviment fil-minkeb.
• Il-Brachialis Assenti hija varjazzjoni rari fejn il-muskolu huwa kompletament nieqes, ħafna drabi kkumpensat mill-iżvilupp ta 'muskoli oħra tad-driegħ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Brachialis?

• Pull-ups: Pull-ups huma eżerċizzju kompost li primarjament jimmira l-latissimus dorsi fid-dahar, iżda wkoll jinvolvi ħafna l-brachialis. Billi twettaq pull-ups, qed taħdem indirettament il-brachialis u ttejjeb is-saħħa u r-reżistenza tagħha, u tibbenefika mill-funzjoni ġenerali tad-driegħ.
• Curls ta 'Konċentrazzjoni: Dawn jimmiraw speċifikament għall-biceps brachii, iżda l-brachialis huwa wkoll attivat ħafna matul dan l-eżerċizzju. Billi ssaħħaħ il-biceps brachii, qed ittejjeb il-bilanċ tal-muskoli fil-parti ta' fuq tad-driegħ li tikkumplimenta direttament is-saħħa u l-funzjoni tal-brachialis.