Bench Dip - Dahar Armi

• Parti tal-Ġisem: Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bench Dip - Dahar Armi

L-eżerċizzju Bench Dip - Back Arms huwa workout effettiv ħafna li jimmira primarjament għat-triceps, l-ispallejn u s-sider, li jgħin biex jissaħħaħ u jsaħħu dawn l-oqsma. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa ta' fuq tal-ġisem tagħhom u jtejbu d-definizzjoni tal-muskoli. It-twettiq ta 'dan l-eżerċizzju jista' jgħin biex tiżdied ir-reżistenza ta 'fuq tal-ġisem, ittejjeb il-qagħda, u potenzjalment tnaqqas ir-riskju ta' korriment f'attivitajiet ta 'kuljum jew sports oħra.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Dip - Dahar Armi

• Estendi riġlejk dritti 'l barra quddiemek, bil-għarqbejn imissu l-art u dahrek qrib il-bank.
• Gradwalment baxxi ġismek billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta 'madwar 90 grad, u tiżgura li d-dahar tiegħek ikun qrib il-bank.
• Wara li tilħaq din il-pożizzjoni, uża idejk biex timbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu filwaqt li żżomm l-għarqbejn mal-art.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Dip - Dahar Armi

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Niżżel ġismek lejn l-art billi tgħawweġ il-minkbejn sakemm ikunu f'angolu ta' madwar 90 grad. Imbagħad imbotta ġismek lura sal-pożizzjoni tal-bidu billi tuża t-triceps tiegħek. Kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati għal impenn massimu tal-muskoli.
• Żomm Ġismek Agħlaq: Żball komuni li jagħmlu n-nies huwa li jċaqalqu ġisimhom 'il bogħod wisq mill-bank. Dan jista 'jgħaqqad l-ispallejn tiegħek u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju. Żomm dahrek qrib il-bank matul l-eżerċizzju biex timmira t-triceps tiegħek b'mod effettiv.
• Evita li Tissakkar il-Minkbejn: Meta timbotta ġismek lura, evita li testendi jew tissakkar għal kollox

Bench Dip - Dahar Armi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Dip - Dahar Armi?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bench Dip għall-armi tad-dahar. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef jew saħansitra b'piż tal-ġisem biss, u tiżdied gradwalment hekk kif titjieb is-saħħa. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk l-eżerċizzju jħoss ta 'sfida wisq, hija idea tajba li tibda b'eżerċizzji aktar sempliċi biex tibni s-saħħa, jew twettaq l-eżerċizzju taħt is-superviżjoni ta' trejner tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Dip - Dahar Armi?

• Straight Bench Dips: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm saqajk dritti quddiemek waqt li twettaq id-dip, li żżid id-diffikultà u timmira t-triceps b'mod aktar intens.
• Bench Dips Elevati: F'din il-varjazzjoni, kemm idejk kif ukoll saqajk huma elevati fuq bankijiet separati, u jżidu l-firxa tal-moviment u l-intensità fuq it-triceps u l-ispallejn tiegħek.
• Bench Dips Weighted: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'pjanċa tal-piż fuq il-ħoġor tiegħek biex iżżid ir-reżistenza, tisfida aktar it-triceps, l-ispallejn u s-sider tiegħek.
• Dips tal-Bank Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tad-dip fuq bank wieħed biss, b'saqajn tiegħek mal-art, li jagħmilha verżjoni kemmxejn aktar faċli li hija kbira għal dawk li jibdew.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Dip - Dahar Armi?

• Tricep Kickbacks jimmira wkoll lejn il-muskoli triceps, simili għal Bench Dips, u jistgħu jgħinu biex iżolaw u jsaħħu aktar dan il-grupp tal-muskoli, u jtejbu s-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tad-driegħ.
• Overhead Tricep Extensions, bħal Bench Dips, jiffokaw fuq it-triceps, iżda jimpenjaw ukoll l-ispallejn u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, u jipprovdu workout aktar bilanċjat fuq il-parti ta' fuq tal-ġisem u jtejbu l-qagħda.